晚上失眠睡不着?睡前的6个习惯,让你轻松入睡!

文 / 橙医生心脑课堂
2018-03-16 22:06

晚上失眠睡不着?睡前的6个习惯,让你轻松入睡!

睡觉是人每天都要做的事情,睡觉是为了让身体得到充分的休息。但是现在很多人被失眠困扰着,大家可以在

培养一些睡前习惯提高睡眠质量。

晚上失眠睡不着?睡前的6个习惯,让你轻松入睡!

第一,泡脚。泡脚能够有效的缓解身心压力,让人体能够快速进入深层睡眠。如果平日需要久站的人群,可以在泡脚水里添加适当的醋,缓解腿部压力,加速血液循环。

晚上失眠睡不着?睡前的6个习惯,让你轻松入睡!

第二,睡前梳头。睡前梳头能够减少头部的压力,促进头部血液循环。

第三,伸懒腰。伸懒腰有利于身体全身肌肉的放松,使身体处于放松的状态,促进呼吸循环,帮助大脑进入睡眠状态。

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第四,夜跑。可以在睡前的几个小时外出慢跑,释放身体的压力,消耗身体的能量。适合平日运动量过少的人群。

第五,按摩。睡前可以按摩一下腹部,有助于缓解肠胃压力,促进腹部血液循环,提高睡眠质量。适合肠胃不适,或者便秘的患者。

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第六,温水洗脸。温水清洗脸部,将皮肤上的油脂清洗干净,睡觉时皮肤会更透气。有助于提升睡眠质量。

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