长期失眠睡不好?几个小妙招让你一觉到天亮

文 / 茶氨酸小故事
2017-07-03 07:08

失眠困扰着很多的人,晚上睡不好觉,白天的精神也不好。睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能,犹如水、食物一样对人必不可少。但是许多人错误地认为睡眠障碍不会影响人的健康而延误治疗,却不知长期失眠大脑功能就会紊乱,严重影响身心健康。那么长期失眠怎么办呢?

治疗失眠妙招

1、牛奶

牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质氨酸,爱失眠的人临睡前喝一杯牛奶,往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐渐加强的,往往令后半夜睡得更香甜。

2、睡姿

专家提示,左侧卧睡觉时,双腿微曲,虽有利于身体放松,有助消除疲劳,但会使心脏受到挤压,而且使胃肠受到压迫,胃排空减慢。患有胃病、急性肝病、胆结石的人,不宜采用左侧卧。

3、泡澡

泡20分钟左右即可,也可以先淋浴10分钟,再洗头5分钟,最后泡澡5分钟,效果一样好;泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油,更有助于睡眠。

4、揉核桃

每晚临睡前,找两个大核桃双手揉,小核桃揉三个,直到揉累了为止,有条件的揉钱可喝杯牛奶,牛奶里面滴白酒效果更好,核桃的揉法就像揉保定铁球那样。

5、生活要规律

引起顽固性失眠的原因跟平时的生活规律有很大的关系,因为我们要养成良好的生活习惯,不熬夜,不赖床,早睡早起。

6、按摩

每天按摩太阳穴,百会穴数次,用木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。