失眠人应该练的三个瑜伽招式(内附教程)

文 / 瑜伽达人LinDa
2018-03-08 14:16

在中国,每10个人里面就有3个深受失眠的困扰,而且越来越年轻化。

失眠人应该练的三个瑜伽招式(内附教程)

这就是我国目前的现状,由于生活压力增强,工作压力和生活节奏都被不断的加快,人们的精神时常都是紧绷的,这也导致了很多人睡眠质量有问题。再加之夜生活的无度,在中国大部分的年轻人基本都会出现这种毛病。

失眠人应该练的三个瑜伽招式(内附教程)

这种失眠问题是一个长期的现象,不是简单的吃药就能快速解决的,所以找到应对之道,瑜伽才是真谛。

一、桥式瑜伽

失眠人应该练的三个瑜伽招式(内附教程)

桥式瑜伽是一种能够改善身体循环的简单瑜伽技巧。

益处:桥式瑜伽可以雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群,改善子宫,防止下垂。

失眠人应该练的三个瑜伽招式(内附教程)

动作拆解:

1、找一块空地,铺上瑜伽垫,全身放松;

2、躺在瑜伽垫上,以肩膀为重心,双腿撑地,将腰部撑起;

3、双手水平放置在瑜伽垫上,保持身体绷直;

4、每组坚持1分钟,每天2-4组;

注意事项:

桥式瑜伽虽然是个很简单的瑜伽技巧,但是还是要注意细节,动作做到位,这样才能最好的诠释这个动作。

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二、神猴侧伸展式

失眠人应该练的三个瑜伽招式(内附教程)

这是一套能够提升整体气质的瑜伽招式,对于我们髋部有着不小的压力。

益处:能够提升气质,打开髋部,促进血液循环。

失眠人应该练的三个瑜伽招式(内附教程)

动作拆解:

1、找一块空地,铺上瑜伽垫,确保周围空荡荡;

2、全身放松,站在瑜伽垫上,高举双手;

3、双腿慢慢向前后开衩,最终呈现一字,高举双手保持不动;

4、一组动作坚持2分钟,每次2-4组;

注意事项:

初学者与腿部韧带受伤者慎做

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Linda说:瑜伽是一副美妙的画卷,我们在其中就是为了享受而不是压力,这样才能有更好的效果。如果你喜欢我们的文字,请关注哦!