夏天失眠了? 这简单几招助你快速入睡

失眠是普遍存在的一个问题，尤其是步入夏天，由于人体新陈代谢和气候变化的关系，很多人更是饱受失眠的困扰。那么，夏天失眠了该如何进行调理呢？

夏天失眠的调理方法

不要害怕失眠

谁都有失眠的经历，不要因为一两次失眠就惴惴不安，惊慌失措。很多人的失眠是非病性的心理生理障碍，越是担心、害怕失眠，越容易失眠，如果失眠后不能正确对待，反而越发担心、害怕，就会陷入失眠的恶性循环。睡眠是自然而然的事，失眠的时候不要把它当成什么大不了的事情，睡不着就睡不着，正好可以利用这个时间做一些事情，哪怕只是通宵看电影、电视。精神越放松，对睡眠越有好处。

不要赖床

躺在床上睡不着时，有些人情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也已经得到休息了。其实这并没有什么作用，反倒容易让自己更焦虑。躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书、看电影等缓解自己的心情。直到自己感到困了，再躺到床上去。

从生活方式上来寻求帮助

适当注意饮食与睡眠的相关性。晚餐少吃燥性食品如肉、蛋等高蛋白食物，饮水不宜多，晚餐、夜餐不宜过饱，睡前少吃有兴奋作用的饮食和保健品，如烟、酒、咖啡、浓茶及红参等补品，睡前的食物可选用牛奶或含糖的清淡食物等。

自由联想，平静心情

闭上眼睛，想象自己在一个自由的放松的场景。比如说你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，碧海蓝天，迎面吹来的温暖海风，吹拂着你的脸，非常的舒适，等等。这样有助于你放松下来，更快地进入睡眠之中。

深呼吸吐纳

听听曲调婉转、节奏舒缓的音乐，做深呼吸。用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，最后吐气，重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。

失眠了，今夜就不要再勉强自己睡去。偶尔把孤独的梦留给寂静的夜空，开一盏烛灯，听听音乐，看看喜剧，或者做一些自己爱做的事。然后等待太阳再次升起的时候，重新面对生活。