神经科主任分享：60秒快速入睡法，失眠最高效的方法！

失眠总是困扰着很多人，害怕夜晚的到来，整夜辗转难眠，对生活、对身体健康都造成了重大的伤害，如果不是躯体疾病引起的失眠，在日常生活中可以通过很多方法来改善睡眠状态，提高睡眠质量。今天介绍一个方法快速入睡。失眠睡不着的可以试试咯！

一位哈佛大学毕业的医生安德鲁(Andrew Weil)最近分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！据说有很多网友实践了，都说效果不错。

方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！

很多人实践后说效果不错，但不适用所有的人，日常的调理要做好，失眠自然会消失。

一、保持自然的心态。出现失眠症状不要过分焦虑，越是担心，越是强行入睡，结果可能适得其反。研究表明，保持好的心态能使调理时间缩短至少一半。平时可进行自我暗示，放松注意力。日常多食用有利睡眠的食物，均衡营养。

二、补充芝宁多糖，在目前科学上，芝宁多糖之所以能改善睡眠，大概也是因为：芝宁多糖有镇静作用 , 可刺激造血系统 , 促进骨髓细胞增生 ,提高外周血白细胞数及血红蛋白含量 。对中枢神经系统有很好的镇静作用, 调节神经-内分泌-免疫系统紊乱，相比于西药安眠药的副作用，芝宁多糖这种属于纯天然的食物，不仅能从根本解决失眠，睡前搭配牛奶服用，失眠不再有。

三、睡前用温水泡脚，有条件的辅以足底按摩，效果最佳，这样可以促进心肾相交，心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。

四、保持舒服的睡姿，每个人睡觉都会有一个最舒服的睡姿，剁手一块好枕头好床垫，睡前点香氛或者听一听轻音乐都可以促进睡眠。总之怎么舒服怎么来，睡眠是一个享受的过程，试着让自己放松下来。

失眠调理的方法还有很多，比如按摩、针灸，但是最重要的要找到最适合自己的，每个人失眠的原因都不同，殊路同归，最终大家都会有好的睡眠的！有更好的失眠方法可以留言分享，帮助更多的失眠患者，有作用的可以转发给失眠朋友。