心理学：如何缓解、排除恐病、疑病的心理问题？

心理学：如何缓解、排除恐病、疑病的心理问题？

不可否认人都怕死，但是人总得向前看的，关于心理、思维上总会有一些疑病、恐病的心理，如何做到淡定去和谐适应它们，甚至不被它们影响自己的生活？

我觉得大家可以试着往这几个方面去调整自己精神上的紧张。

第一， 相信体检报告，前提是你定期做过全身的体检，确实没有严重的生理疾病，至于一些亚健康，比如：脂肪肝、肾结石等等，完全可以通过生活饮食、心情调节、作息规律、持续运动来击败它们，以此恢复自己的健康。

所以，完全没必要过度去担忧、放大问题点。

用自己健康的体检报告，时刻暗示自己是健康的、自己是没有病的，不去网络查病，总之恐病思维一旦发生时，就用自己的体检报告去暗示自己，安抚自己是没有问题的，是健康的，但也不用刻意去反复暗示自己，不然成了祥林嫂一样的念叨，反而会使自己更加的紧张。

你只需要把这个积极的暗示念头，稍微过一遍即可。

第二， 通过运动，转移注意力，避免去网络查病或者看一些负面的疾病知识，在恐病心理没有得到缓解的时候，禁止自己去网络查病或者看一些疾病的负面报道和新闻，给自己的心灵一个安稳平静的状态，去调整自己的恐病思维。

第三， 回想记忆法，想想自己一路上都好像在担忧，但是你担忧的事情并没有发生。肯定自己这是多虑、恐病的心理暗示的效应，那么就提醒自己是该放下担忧的紧张神经了，合理去看待自己恐病的心理，以提醒自己该放过自己了，因为担忧那么久，压根儿就没有发生，现在的担忧，其实就是一种诅咒，这个诅咒就是导致自己更加恐惧、焦虑不安的根源。

何不去放下担忧、放下诅咒，还自己一片安宁呢。

第四， 培养自己的兴趣爱好，让自己生活忙碌起来，不过度去关注自己身上涌现出来的一些症状，合理看待这些症状，其实就是身体过度劳累导致的，或者是自己精神太紧绷导致的，带着些许症状去生活，劳逸结合，这种症状其实就可缓解不少。

即便有，也不是病，而是正常的一种劳累的痛疼，或者精神紧张导致的躯体症状。只要你不惧怕、不去放大问题点、始终相信自己是没有生理疾病的，那么日久月累，这种训练就可以在你身上发生效应，从而克服恐病的心理。

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作者：阿秋，国家二级心理咨询师、重度抑郁症康复者、心理情感作家，著有书籍《抑郁症康复治愈100问与答》，一本辅助疗愈抑郁症的心灵床头书籍。