精神科医生：做到5“不”，3“必须”，健康睡眠精神好！

睡眠是一个人必须保证的，缓解一天的疲乏，也养足第二天的精神，但是越来越多的人出现失眠症状，给生活和身体健康带来了很多影响，精神上备受摧残，所以失眠不容小视，要及时治疗。

失眠患者轻度使人精神萎靡，疲劳，无法集中注意力，重者影响机体免疫力，影响心血管系统健康，甚至诱发疾病。大部分失眠都是植物神经紊乱，对失眠产生焦虑从而造成长期失眠。

失眠睡前五“不”

一“不”：不工作，避免用脑过度。我们在临睡前可以进行一些比较轻松的事情，比如听音乐，这样可以让我们的大脑放松，有助于入睡。

二“不”：不激动，我们的情绪喜怒哀乐都容易导致神经中枢的兴奋或混乱，从而使得我们入睡困难，从而导致失眠。

三“不”：不喝浓茶和咖啡，因为浓茶和咖啡的刺激性比较强，饮料中含有较多的咖啡因等物质，会让我们的精神处于一种亢奋的状态。如果睡前喝了这些饮料就容易影响入睡。

四“不”：不说话，说话也会让我们的大脑出现持续兴奋，思想变得活跃，从而导致失眠。

五“不”：不玩手机，电子产品的蓝光会导致褪黑素分泌减少，推迟睡觉时间，使神经中枢得不到休息。

失眠三大调理方法

1、保持好的心态，睡觉应该是件轻松安逸的事，但是有的人给睡眠附加了过大的压力。多外出放松，和亲人朋友小聚，接受失眠，才能好好的调理失眠，据调查，好的心态能减少一半的调理时间。

2、食疗，长期失眠患者建议补充芝宁多糖，调节神经-内分泌-免疫系统紊乱，对神经中枢干预镇定，益气安神补血，从而从根本上阻断失眠的恶性循环。对长期失眠，更年期失眠，中老年人失眠效果很好。日常补充膳食纤维维生素等，多食用桂圆、百合、小米、牛奶等食物可防治失眠，对轻度失眠比较有效。

3、如果你的失眠真的大到影响生活，造成了心理甚至生理负担，或者出现抑郁、焦虑、暴躁等无法自控的情绪问题，请务必去寻求专业神经科医生的帮助。

调理失眠是一个比较长时间的过程，失眠患者不要焦虑，或者出现失眠就自行独用安眠药褪黑素，这是不可取的，产生耐药性和依赖性不说，停药后加重失眠都是比较令人难受的，所哟，保持平和的心态，健康调理，失眠会逐步改善的！