熬夜不可怕，熬成失眠你怕不怕！

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“熬夜令人变丑变胖变笨”你还敢晚睡吗？

你的生活除了朝九晚五，还需要朝五晚九！

今年诺贝尔生理学和医学奖的获奖者，发现的时钟基因，在正常情况下会在相同的时间打开和关闭，以保持睡眠和饮食周期的均衡。但如果其中的基因突变就会引发疾病，令人变丑、变胖、变笨，当中的研究还说，熬夜是引发这种突变的一个重要因素。

“夜太美，总有人黑着眼圈，熬着夜......”

熬夜不可怕，熬成失眠你怕不怕？

晚睡君

“拒做沉默的思考者，

只做高效的行动派。”

如果睡不着，怎么应对？下面是怎么睡好的建议。

一、推拿按摩

张仲景云：“头者，身之元首，人神之所注。”脑为神明之府，诸阳之会,五脏六腑之精气血通过十二经脉和三百六十五络上达于头面部，濡养脑髓孔窍。

自我推拿手法，简便易行，可操作性强，基本包括了循行头部的大部分经络。如果患者能较好辨识穴位，建议重点强调以下穴位的点按：印堂、百会、四神聪、头维、太阳、风池，以增强疗效。

百会穴

四神聪

头维穴

二、勾脚尖利睡眠

【勾脚尖利睡眠】小方法：睡前平躺,两腿伸直，脚后跟紧贴床帮，双脚脚尖尽量往上勾，使脚掌和小腿呈90度。双臂伸直，手掌朝下，静止保持10分钟左右，便会感到困倦。若还无睡意，五分钟后再做一次。一般做两次就能入睡。

三、食疗方

1.莲心茶

做法：莲心两克，生甘草3克。开水冲泡，如茶饮。每日饮数次。

功效：适用于心火上炎，烦躁不眠。

2.百合粥

做法：生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日服两次。

功效：适用于心阴不足之虚烦不眠（口干、干咳）

3.酸枣仁粥

做法：酸枣仁50克，捣碎，浓煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟时，加入酸枣仁汁同煮，至粥成，趁热服食，可根据个人口味加糖。

功效：适用于心脾两虚，惊悸健忘，失眠多梦。

4.丹参冰糖水

做法：丹参30g，加水300ml，用文火（小火）煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。

功效：丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用。

5.莲子百合瘦肉汤

做法：莲子50克，用热水浸泡，至发涨，去心；百合50克洗净；瘦肉250克，切成块状，下沸水锅中漂去血水，加入莲子和百合以及姜片等，大火烧开后，调至小火炖至莲子熟软，调味便可。

功效：润肺、安神、清心、益智、益肾气、补虚损，对于神经衰弱导致的心悸失眠等具有良好效果。

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