原创丨霜降养生，三防为主

每年的10月23日到24日，太阳到达黄经210°时为二十四节气之霜降，霜降是秋天的最后一个节气，此时开始天气渐冷，并开始下霜。

霜降时节养生，防秋燥、防秋郁、防寒是重点。霜降节气与初冬相临，大地万物更加一派肃杀，加之气温一降再降，往往会引起部分人的不适，此时更加适合清淡饮食、坚持早睡可适当晚起。保持充足的睡眠、拒绝熬夜，可以让人心情愉悦，减少因季节变换带来的身体不适。

在饮食上，霜降应讲求淡补，减少辛辣刺激性食物的摄入。晚秋季节，干燥程度更甚，人们往往会易怒、焦虑，减少辛辣刺激性食物，坚持清淡饮食，可改善这一状态。此外，饮食中还应坚持少盐，一则可以降低高血压的发病几率，二则可降低肾脏负担。在食物的选择上，可多选择具有润燥滋阴功效的食物，如栗子、花生、芝麻、红薯、枸杞、山药、百合、大枣、银耳等食物，再如梨、山楂、苹果、葡萄等水果，以及橄榄、白菜、小白菜、洋葱、藕、南瓜、萝卜等蔬菜。这些食物不仅可以润燥滋阴，还可以增强身体的免疫能力，比较适合霜降节气的饮食需求。

霜降一般会在农历的九月，这个时候往往一片秋高气爽的景象，在运动上可适当增加强度，如多进行一些登高、踢球等类的运动，不但能使心肺功能得到提升，还有让人心旷神怡、乐观豁达的效果。当然也可选择一些健美操、瑜伽、太极之类的运动项目，能起到一定舒缓心情的作用。需要注意的是，在运动过程中若出现出汗的想想，应解开部分衣扣，慢慢降低体温，切勿脱掉衣服或冲凉，以免冷寒侵体。霜降运动应适当，不宜过度劳累、不可经常大汗淋漓，谨防因为阳气外泄而引起人体抵抗力减弱。

秋末时节是呼吸道疾病的高发时期，因为霜降后气温常会突然下降，昼夜温差可能会高于10度以上，这常会引起人们呼吸系统的不适，尤其是那些体质较差、抵抗力较弱的人，更易患呼吸道疾病，儿童还可能会出现感冒发烧的症状。冷空气的突然刺激会使人体内的血管发生收缩，引发血压的突然上升，从而诱发或加重高血压等各种心血管疾病。体质弱或者慢性病患者在霜降后应注意保暖，并尽量减少外出。霜降时节，也是慢性胃炎、胃十二指肠溃疡病、慢性支气管炎等疾病复发的高峰期。而对于患有关节炎的老年人而言，霜降时节也更易复发“老寒腿”，这大多都是由遭寒受凉引起。霜降防病，保暖是重中之重。

药膳养生

霜降时节温度降低，天气更加干燥，养生应以滋补肾阴、补血益气为主要方向。比较适合霜降的养生药膳有白果萝卜粥、花生百合诺糯米粥等。

白果萝卜粥

用料：白果6粒、白萝卜100g、糯米100g、白糖适量

做法：萝卜洗净切丝，放入热水中焯熟后捞出备用；将白果洗净后与糯米同煮，待米开花时倒入白糖，再用文火煮10分钟作用，倒入萝卜丝后即可停火、出锅。

功效：固肾补肺、止咳平喘

花生百合糯米粥

用料：百合15g、陈皮3g、花生仁30g、糯米100g

做法：百合、陈皮洗净后，与花生仁一同入砂锅并加入适量水，大火烧开后，改用文火煮烂，然后再加入糯米煮成粥即可。

功效：健脾益气补虚、温中暖胃。

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