睡前“三做五不做”，保你余生健康长寿！

大家睡眠质量怎么样呢？据调查，40岁以上的人群，很多都会出现睡眠质量下降的问题，晚上起夜次数变多，失眠，多梦等等。

失眠不仅仅是影响我们的精神状态，更是影响我们的健康和寿命。保持良好的睡眠状态是健康的基础和关键。今天小编就来和大家聊聊，睡眠的重要性和保持健康睡眠的方法，一起来看看吧！

【睡眠好，治未病】

治未病是在中医养生中经常提到的，意思是在疾病发生之前，就做到合理的预防，而达到不生病，保健身体的功效。而睡眠也恰恰有这个功效。因为，健康深度的睡眠可以使人产生抵御疾病的抗体，预防疾病的发生。良好的睡眠还可以加快我们身体器官的修复能力，因此，现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段。

【睡眠好，养天年】

近年来，科学家们对于睡眠对人们寿命的影响做了系统的研究，发现，健康长寿的老人，均有良好正常的睡眠。可以说明，良好的睡眠，有利于长寿，促进健康！

【睡前 “三宜”“三忌”，养出好睡眠】

睡前“三要做”

1、睡前宜梳头

古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

2、睡前宜烫脚

中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。睡前坚持用温水烫脚15~20分钟，可促进脚部盘管扩张，加速血液循环，使人易人梦乡。

3、睡前宜散步

平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

睡前“五不做”

1、忌忧虑

“先睡心，后睡跟”，若睡下之后忧虑，不仅会失去一个美好的睡眠，而且对身体的损害比不睡觉还要大。

2、忌对灯

睡卧对灯光，使心神不能安定，不易入睡，就算睡着后，也很容易醒，影响睡眠质量。

3、忌当风

入睡后全身对环境的适应能力都会有所降低，如果此时受风，中老年人群很容易导致面部神经麻痹，导致嘴歪眼斜。如若肩部受风，会导致肩痛。腹、背、胸部受风，容易导致咳嗽。

4、忌饱食

晚餐不宜吃得过饱，睡前也不宜吃东西，否则会加重肠胃负担，影响睡眠。

5、忌娱乐过度

睡前不宜看刺激类、恐怖类电影，也不宜看球赛，否则导致无法入睡，或影响睡眠质量。

【晚餐吃它，睡得好，益长寿】

1、α-亚麻酸

α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，有益于肝细胞的再生，并提高了肝细胞膜的抗病毒性，防护肝细胞免除病毒的损害。

营养学上，α-亚麻酸属于不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸，必需从食物中摄取。它在体内代谢成“DHA”和“EPA”（EPA被誉为“血管清道夫”），能清楚血液垃圾，降低血液胆固醇和低密度胆固醇的量，增加高密度胆固醇的量，从而增加血管通透性，能清除对血管内有害的物质，保护血管健康。

α-亚麻酸主要来源有苏麻油、胡麻仁油、核桃油等，其中苏麻油含量可达67%，胡麻仁油含量可到达55%以上。在晚饭做好的菜上滴上几滴胡麻仁油，好吃又健康。

2、睡前一杯茶

睡前一小时，喝一杯五加红参茶，睡的香不失眠。

很多人都说喝茶提神，不易于睡前喝，其实只要茶泡的不要太浓，一般都不会有提神效果的，而且有些茶可以安神助眠，如玫瑰花茶、五加红参茶等等。

五加红参茶，能安神助眠，缓解抑郁。短梗五加对中枢神经系统具有兴奋和抑制的双向调节平衡作用，能促进正常的睡眠。在治疗睡眠障碍、提高睡眠质量方面具有独特的优势。酸枣具有养心阴，益肝血，凝心安神，敛汗等作用。在临床上治疗虚烦不眠，惊悸多梦有较好的疗效。