凌晨3点失眠睡不着？这6个食疗方效果堪比安眠药，还没有副作用！
失眠是一种常见的生理疾病，有的患者到凌晨3-4点还无法入睡，简直彻夜难眠，外部环境或者身体内部机理失调都会影响人的睡眠，失眠其实并不是最可怕的，令人生无可恋的是失眠导致：疲劳，白天困倦，精神萎靡，思考问题慢，注意力不集中，消化不良，性功能减退及月经不调等一系列后遗症。
失眠
枣仁煎百合：食材鲜百合500g，酸枣仁15g
做法：先将鲜百合用清水浸泡24小时，取出洗干净，然后将酸枣仁炒后，加适量水，加入百合煮熟即可
功效：养血安神，有益睡眠
枣仁煎百合
2.三味安眠汤：远志15g，酸枣仁50g，麦冬15-20g
做法：把上面的材料加水500ml煎成50ml，每晚睡前服用
功效：以上三种药材均有安神，镇静，宁馨之用，混合还有催眠的效果
三味安眠汤
3.养心粥：红枣10个（去核），麦冬10g，茯神10g，党参30-35g
做法：把上述材料以2000ml水煎成500ml，去渣后，和洗干净的米和水共同煮，米熟后加入适量红糖即可
功效：对于心跳加快，健忘，失眠，多梦者有明显效果
失眠
4.远志莲粉粥：远志30g，莲子15g，粳米50g
做法：先将远志泡去心皮，和莲子一起磨成粉，再煮粳米粥，熟后加入远志和莲子粉，再煮沸服用
功效：益心智，适用于健忘，失眠等症状
远志莲粉粥
5.桂圆红枣粥：桂圆20g，粳米50g，红枣8-10个
做法：桂圆肉洗净，切碎，粳米洗净，红枣去核，加水煮粥，将熟时，让入桂圆红枣，搅拌均匀继续煮至粥成，可加少量白糖调服
功效：养心安神，适用失眠患者，阴虚火旺之心悸失眠患者不宜服用
核桃桂圆红枣粥
6.干吃桂圆肉：每晚睡前吃10个桂圆，可养心安神，治疗心悸失眠，也可桂圆泡水喝
除了食补，现在科学中发现人体睡眠和褪黑素有着密切关系，褪黑素是下丘脑松果体分泌的一种激素，天黑时，光线刺激减少，松果体大量分泌褪黑素进入血液，这一过程常常从晚上21点开始，在褪黑素的作用下我们逐渐进入睡眠
褪黑素分泌分布图
目前在美国，只有一种激素可以在商店买到，就是“褪黑素”，按照目前市场来看，褪黑素更多属于保健品性质，由于大家担心安眠药的副作用，因而褪黑素更是风靡一时，在原理上来看褪黑素针对某些失眠患者是有一定作用的，但是不具有广泛性，可能有的人有用，有的人群又没用，另外由于保健品性质，因此不会像药物那样经过严格的临床试验，大家可以酌情参考使用
失眠
失眠还可以额外配合一些小运动或者情调，比如瑜伽，每天睡觉前泡泡脚，也可以睡前把手放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以默念数数，加快入睡，总之失眠可以适当采用药物，但是治愈失眠需要一个调理过程，最好采用饮食疗法+心理疗法，祝福大家远离失眠！