凌晨3点失眠睡不着?这6个食疗方效果堪比安眠药,还没有副作用!

文 / 健康医生好前程
2018-02-27 07:21

失眠是一种常见的生理疾病,有的患者到凌晨3-4点还无法入睡,简直彻夜难眠,外部环境或者身体内部机理失调都会影响人的睡眠,失眠其实并不是最可怕的,令人生无可恋的是失眠导致:疲劳,白天困倦,精神萎靡,思考问题慢,注意力不集中,消化不良,性功能减退及月经不调等一系列后遗症。

凌晨3点失眠睡不着?这6个食疗方效果堪比安眠药,还没有副作用!

失眠

  1. 枣仁煎百合:食材鲜百合500g,酸枣仁15g

    做法:先将鲜百合用清水浸泡24小时,取出洗干净,然后将酸枣仁炒后,加适量水,加入百合煮熟即可

    功效:养血安神,有益睡眠

凌晨3点失眠睡不着?这6个食疗方效果堪比安眠药,还没有副作用!

枣仁煎百合

2.三味安眠汤:远志15g,酸枣仁50g,麦冬15-20g

做法:把上面的材料加水500ml煎成50ml,每晚睡前服用

功效:以上三种药材均有安神,镇静,宁馨之用,混合还有催眠的效果

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三味安眠汤

3.养心粥:红枣10个(去核),麦冬10g,茯神10g,党参30-35g

做法:把上述材料以2000ml水煎成500ml,去渣后,和洗干净的米和水共同煮,米熟后加入适量红糖即可

功效:对于心跳加快,健忘,失眠,多梦者有明显效果

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失眠

4.远志莲粉粥:远志30g,莲子15g,粳米50g

做法:先将远志泡去心皮,和莲子一起磨成粉,再煮粳米粥,熟后加入远志和莲子粉,再煮沸服用

功效:益心智,适用于健忘,失眠等症状

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远志莲粉粥

5.桂圆红枣粥:桂圆20g,粳米50g,红枣8-10个

做法:桂圆肉洗净,切碎,粳米洗净,红枣去核,加水煮粥,将熟时,让入桂圆红枣,搅拌均匀继续煮至粥成,可加少量白糖调服

功效:养心安神,适用失眠患者,阴虚火旺之心悸失眠患者不宜服用

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核桃桂圆红枣粥

6.干吃桂圆肉:每晚睡前吃10个桂圆,可养心安神,治疗心悸失眠,也可桂圆泡水喝

除了食补,现在科学中发现人体睡眠和褪黑素有着密切关系,褪黑素是下丘脑松果体分泌的一种激素,天黑时,光线刺激减少,松果体大量分泌褪黑素进入血液,这一过程常常从晚上21点开始,在褪黑素的作用下我们逐渐进入睡眠

凌晨3点失眠睡不着?这6个食疗方效果堪比安眠药,还没有副作用!

褪黑素分泌分布图

目前在美国,只有一种激素可以在商店买到,就是“褪黑素”,按照目前市场来看,褪黑素更多属于保健品性质,由于大家担心安眠药的副作用,因而褪黑素更是风靡一时,在原理上来看褪黑素针对某些失眠患者是有一定作用的,但是不具有广泛性,可能有的人有用,有的人群又没用,另外由于保健品性质,因此不会像药物那样经过严格的临床试验,大家可以酌情参考使用

凌晨3点失眠睡不着?这6个食疗方效果堪比安眠药,还没有副作用!

失眠

失眠还可以额外配合一些小运动或者情调,比如瑜伽,每天睡觉前泡泡脚,也可以睡前把手放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以默念数数,加快入睡,总之失眠可以适当采用药物,但是治愈失眠需要一个调理过程,最好采用饮食疗法+心理疗法,祝福大家远离失眠!