告诉大家一个最简单有效的治疗失眠的办法，不用cy，不用看ys

只要是心理引起的失眠，不是器质性都有效，那就是延迟睡眠法。

啥叫延迟睡眠法，比如你晚上10点睡觉，睡不着，那你就延迟1个半小时再睡，11点半再睡，当然你11点就困的累的不行，你就11点睡，或者你11点半还精神，那就12点睡，以此类推，失眠在严重的人，你3点也得困的不行，因为你身体所有器官到了3点都会累的不行，就算你是超人也不行，延迟睡眠法可以到3点睡都行，总之就是你什么时候困了累了，连胡思乱想的心都没了，或者是把你该想的都想完，再也想不出什么了，困的不行除了睡觉啥也不想做了，你就什么时候睡。

其实很多人失眠都是之前熬夜或者某种情况造成的生物钟乱了，然后想改变生活习惯改成晚上11点之前睡，睡不着然后在床上焦虑造成整晚睡不着，你肯定要问：这样睡的这么晚，会不会造成睡眠不足，第二天精神不好？我可以负责的告诉你，绝对不会！只要是深度睡眠，睡7个小时足矣。说8小时睡眠是健康，那是算着正常半个小时入睡呢，如果因为累了困了入睡的10分钟即可入睡，而且还是深度睡眠，睡眠质量不比8小时差。

这个延迟睡眠法只是帮助你治疗失眠，那如何调整你的生物钟呢？总之平时要抱着知足者常乐的心态，看看那些得癌症的，在看看你，你还有什么想不开的？有此心态者基本都不会失眠，少钻牛角尖，看开点，性格开朗一点，少待在家里，多交朋友，和朋友多交谈，每天早上或者下午5点之前，快走或者慢跑，跑步机速度不要超过7，健身操，中度锻炼1个小时，千万别去健身房举铁，你不是专业运动员，举铁会造成过度疲劳，过度疲劳也会失眠的，心率要保持在60%-70%就是中度锻炼的，记住要每周锻炼6次，休息1天，坚持半年生物钟也就调整过来了！大家按我的方法，治疗好睡眠。

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