夜夜反复失眠多梦，老是睡不着，多吃这些食物让你睡个好觉

失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情绪低沉，使人急躁、紧张、易发脾气，降低人的学习效率与工作效率。长期失眠有可能使人的感受能力降低，记忆力减退，思维的灵活性减低，计算能力下降，还会使人的情绪状态发生一些改变。失眠对人的心理影响程度不仅取决于失眠的长短和严重的程度，而且在相当大的程度上取决于失眠患者的心理状态和对失眠的认识态度。

睡眠充足，不是看睡觉时间的长短，而是深度睡觉时间的多少。中国中医科学院曾做过睡眠实验，结果表明，青壮年睡眠时间为8小时，但深睡眠时间仅为1小时。不少人会有这样的感觉，不管睡多久，睡到自然醒，还是会觉得困乏无力，这就是睡眠质量低的表现。

有人虽患有严重的失眠，精神状态仍很正常；但有人即使偶尔失眠，也是叫苦连天，情绪一落千丈，严重影响工作与学习。消除对失眠的恐惧感，对梦有正确的认识，讲究睡前心理卫生是预防与治疗失眠的重要心理条件。

睡前要放松。睡前半小时里做点轻松的事情，如看看书、听听音乐、做个面膜、给自己按摩一下，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

缓解失眠的好方法：

1、药王《千金方》中改善失眠多梦的记载：莲子百合桑叶茶

莲子百合桑叶茶百合、莲子、酸枣仁、甘草、桑叶各5g。用清水煎，每天分2次空腹食用，需要注意的是要温服。具有宁心安神、改善失眠多梦的作用。适用于心悸、失眠、多梦、心烦等。

2、枳椇子黄芪茶

枳椇子10克、莲子10克、银杏5克叶、菊花5克、黄芪5克，一起冲泡饮用。代茶饮，一次饮完后再加入水冲泡，直至无味。常喝有消除疲劳、安神静气作用

3、人参黄芪粥

配料：人参3克，黄芪15克，粳米100克，冰糖适量。

制法：将黄芪洗净，煎汁去渣，将洗净的粳米及人参，放入黄芪汁中，熬煮，然后单独融化冰糖，在将糖水，加入粥中，搅拌均匀即可。

用法：早晚餐服用。

功效：补五脏、益元气，固表止汗，适用于老年体衰，五脏虚损，食欲不振，失眠健忘，体虚自汗等一切气血津液不足的病症。

注意：凡阴虚火旺体质或身体强壮者不宜服用，吃人参粥期间，忌食萝卜。

4、莲子百合瘦肉汤

莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煲汤。

功效：益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心。

适应症：神经衰弱，心悸失眠，病后体弱等。

莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。