保证优质睡眠的7大秘诀

1.安排规律的生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与 定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早 晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡 多了无用。

2.偶尔失眠后不要担心

对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过分忧虑，相信自己的身体自 然会调节适应。人的身心弹性甚大，偶尔失眠之后丨如不担心失眠的 痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜 晚就愈难入睡。

3.保持适度运动

每天保持半小时至1小时的运动，借以灵活身体各部器官。唯剧 烈运动，睡眠前应尽量避免。有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而 后易睡，是错误的。

4.睡前放松心情

睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考 试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于

5.使床单纯化

养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话， 不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时 睡眠的习惯。

6.睡前饮食适度

睡前如有需要，可适度进食。牛奶、面包、饼干之类食物，有助 于睡眠。过饱对睡眠不利，而咖啡、可乐、茶等带有剌激性的饮料， 尤不利于睡眠。

7.睡前不多饮酒

不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易人 睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很 难人睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。