晚上经常失眠，学会吃这些食物，就能有效缓解你的失眠

许多朋友经常晚上失眠

那么什么是失眠呢？

从医学角度上来讲失眠可以分成两种情况：

1、原发性失眠

通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标，主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱，失眠发生。

2、继发性失眠

包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，故近年来提出共病性失眠的概念，用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。

失眠对自身的影响有哪些？

1、睡眠过程的障碍

入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。

2、日间认知功能障碍

记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。

3、大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱

心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心；男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现。

4、其他系统症状

容易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。

睡眠是身心休息、身体恢复、获取能量的过程。只有良好睡眠，才能有良好的精神状态投人到工作和生活中去，从而提高工 作效率和生活质量。但现代社会的都市人生活节奏快，工作压力和生活压力较大，引起精神紧张，导致自律神经失调、神经衰弱、睡眠质量差或是常常失眠。如何解决？以下是改善睡眠的饮食方法：要想改善睡眠质量和消除失眠，必须做到膳食平衡与适度运动相结合。

如何有效促进睡眠？

1、摄入糖

糖能促进大脑分泌血清素，可以帮助调节情绪，促进睡眠。淀粉食物，如燕麦、全麦面包、小米、黑米、土豆、水果和牛奶等，含有一种有助睡眠的氨基酸叫色胺酸，它具有调节情绪，对促进睡眠有一定作用。因此晚餐选择这些含糖食物大有益处。

2、补钙镁和维生素B6

它们对舒缓神经系统、调节神经、稳定情绪、帮助肌肉放松、消除紧张、减少压力起到辅助睡眠的作用，对改善睡眠起到较好的疗效。含钙的食物有牛奶、蛋黄、虾皮、黄豆、豆腐、青豆、黑豆、海带、银耳、蜂蜜等。含维生素E的在食物有蛋黄、肉、鱼、奶、全谷类、豆类、白菜等。

促进睡眠的食物有小麦、小米、大枣、百合、龙眼肉、牛 奶、蜂蜜、葡萄、核桃、莲子、香蕉、猪心、羊心等。研究人员对以上食物检测，发现其中可能含有睡眠辅助激素一褪黑素。

饮食方法：睡觉前30分钟，小米粥十蜂蜜、牛奶十蜂蜜、 牛奶十面包都是最佳的选择。它们有静心、安神作用，对提高睡 眠质量有较大的益处。

忌讳的食物：睡觉前不宜喝咖啡、可乐、浓茶、酒，吃巧克 力以及抽烟等，少吃温燥食品，如胡椒、辣椒、葱蒜等。这些食品会刺激大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢，导致心加快，体温升髙，让你兴奋和清醒，以致很难人睡。

注意事项：

1、有规律的作息时间，形成良好的生物钟。

2、睡前不要空腹或吃得过饱，适量为宜。

3、关灯睡觉，因为在有光的环境中会阻碍体内一种有助于睡眠的物质褪黑素的分泌和释放。褪黑素是大脑中松"果 腺分泌的物质，可以帮助调节睡眠周期，并能治疗失眠。如果光 线强它的分泌就减少，从而影响睡眠质量。

4、睡觉前保持心清平静，忘记烦心事，同时保持床和枕头的干净舒适。

最后希望大家都有一个好的睡眠习惯，养成一个健康的身体！