失眠的人，远离此3个误区，常吃2物，可慢慢提高睡眠质量

身冷的人和衣裳亲近，有病的人和医生亲近，与其寻求灵丹妙药，不如堵截致病之源，与其得病托关系看病，不如平时找场地运动!我是《妇康张医师 》给您分享健康养生小知识！

人的一生，有三分之一的时间，是在睡眠中度过的。一个好的睡眠，能够让我们一天都精神百倍，活力满满，心态积极，还能减少患病的几率。但是现代社会，失眠的人越来越多，有的是因为精神压力大睡不着，有的是劳逸失调，有的则是因为气血失和，还有饮食方面的原因。这些失眠的人，都很多共同的特点，就是入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒多梦，醒后疲乏等。失眠症状较轻的人，可能仅仅是入睡困难，睡得不香，老是醒，而症状严重的人，则会醒来后就睡不着了，甚至是整夜都睡不着，非常非常痛苦。

有些人采取了一些措施，想要调节失眠，但是失眠状况却愈演愈烈，这可能是因为中了以下几种误区。

第一个误区：借助酒精来入睡

酒精有一定的镇静作用，所以很多失眠的人选择睡前喝酒，这可能有助于睡眠的开始，但酒精在人的体内代谢，这往往会损害深夜的睡眠质量。睡前饮酒往往会降低其促进睡眠的效果。然而，它的破坏性影响将继续甚至加剧。

第二个误区：过分依赖安眠药

失眠者本应服用安眠药，但有些人过度依赖安眠药，服用效果不好，就自己随意增加剂量，盲目乱服，这样既不利于调节睡眠，又损害大脑，对身体造成不可逆转的伤害。因此，必须在专业医生的指导下进行，不能乱用。

第三个误区：睡前剧烈运动

很多人认为高强度运动后，身体会更累，可以帮助睡眠，其实这种想法是错误的。如果睡前 3 小时适当运动，且运动时间不宜超过 1 小时，有利于身体健康、情绪调节和睡眠。但是，如果睡前做过大强度的运动，会导致阳浮于表面，阴阳失衡，加重失眠。

对待失眠，自我调节非常重要，因为引起失眠的养阴，主要是精神紧张焦虑、压力过大，所以失眠患者，应该合理安排生活，养成好的睡眠习惯，不要产生失眠的恐惧，因为人往往是越想睡越是睡不着。然后，不要喝酒或者是喝含咖啡因的饮料，白天可以适量运动，就不要午睡了，睡前两小时尽量不要做剧烈运动。除了注意这些之外，还可以在日常生活中，适当的吃一些改善失眠的食物，也能起到很好的作用，慢慢的缓解失眠。

桂圆

桂圆中含有各种葡萄糖和维生素营养物质，补血安神，缓解因心烦不宁导致的失眠，还能健脑益智、补养心脾的效果很好，身体虚弱的人， 常吃桂圆能帮助调养身体。

酸枣仁能改善睡眠。估计大家都知道。它对失眠特别有效，如失眠、口渴、出汗等。平肝理气，滋阴润肺。因此，失眠的人不妨常吃。