睡觉总是睡不香？快看看是不是睡前吃错东西啦！

一项调研显示，成年人一年内的失眠患病率高达57%。一方面，不少人饱受失眠的痛苦；另一方面，不少人却经常熬夜、通宵达旦，肆意浪费着宝贵的睡眠时间。

睡眠的重要性大体上有以下几方面：消除疲劳，恢复体力；保护大脑，恢复精力；增强免疫力，康复机体；促进生长发育；延缓衰老，促进长寿；保护人的心理健康；有利于皮肤美容。如果长期睡觉睡不好，那么身体的各个方面都会出现问题！

如果你总是难以入睡，或者睡觉睡不安稳，那你就要检查以下这几件事：

1、边玩手机边睡

科技的发展给我们带来了多彩缤纷的世界，但是无论是手机，还是其他电子设备，都不利于睡眠。手机那么好玩儿，“跳一跳”还没排到好友里的第一名，排位赛还没有打到“头脑王者”……不知不觉就会晚睡，导致睡眠不足。电子设备发出的光会影响睡眠。睡前使用手机不仅会引发睡眠拖延，造成入睡困难，还会导致夜间频繁醒来。

2、枕头太高

俗话说高枕无忧，但事实上高枕更易无眠。长期睡高枕的人，相当于被动保持低头的姿势，落枕和某些颈椎病就更容易光顾。当然，这并不是说枕头越低越好，因为低枕或者平枕会使脖子处于过度仰伸的状态。这样睡不仅容易面部浮肿，还会影响呼吸，导致张口呼吸、打鼾、流口水等。尺度合适的枕头，能支撑头颈，使颈部处于正常颈曲位置，使颈部肌肉、韧带处于放松的平衡状态。

3、睡前饮酒、品茶、喝咖啡

喝点酒更好入眠？睡前哪怕小酌两口，也是有害无利。少到中度的饮酒会增强我们中枢神经系统的兴奋性，使人变得非常亢奋，睡意全无，而大量饮酒会使神经系统受到抑制，出现头晕、恶心、呕吐等症状。这时虽然能够进入睡眠状态，但是睡眠质量不好，容易多梦，而且第二天晨起后也会出现头痛、恶心等不适。同样，茶与咖啡中都含有咖啡因，咖啡因能增加神经系统的兴奋性，使人不容易入睡，而且浓度越高，影响越大。

4、睡眠时间

阳光充足的日子一般人睡眠时间短，气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。无论是“夜猫子型”的人，还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟。按时作息，可提高睡眠休息的效率。春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5~7个小时)，秋季宜早睡早起(每天大约需睡7~8个小时)，进入冬季后，宜早睡晚起(每天大约需睡8~9个小时)。

5、睡觉姿势

身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。专家认为，不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉，特别是老年人，仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，有利于胃排空，同时双手避免放在胸部心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。

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