我的睡眠去哪了

失眠又称“不寐”，是指经常不能获得正常睡眠，或入睡困难为主要症状，或睡眠时间不足，或睡眠不深，容易惊醒，时睡时醒、醒后不易再入睡，严重的彻夜不眠。长期工作紧张、焦虑的人容易失眠，而女性在围绝经期的睡眠质量更差，睡眠更加不踏实，夜间也更容易醒来。

2018年1月的一天早上,疼痛门诊来了一对中年夫妇，带着他们的困扰来寻求帮助。

“李主任，一年前我出现夜间入睡困难、睡眠质量下降的问题。仔细地想了想也没什么特别的原因引起这些状况。起初通过吃些中药、睡前用热水泡泡脚的方法来调理，效果还好也还管用。当时这些状况对我的日常生活没造成太大的影响，想着过一段时间就会好了。朋友们也建议我多出去转转、散散心让自己心情放松。我也努力想办法调节自己的情绪，可是从一个多月前开始我的情况却越来越糟糕了。”烦躁、憔悴在她的脸上清晰地体现着。“我现在是入睡很困难，躺到床上翻来覆去就是睡不着，整夜就是迷迷糊糊似睡非睡的状态。如果睡前想什么事情或者睡觉时被干扰，那就整夜睡不着了。所以现在一到晚上我只要觉得到自已有睡意就赶紧上床，想尽快入睡。可是头一挨到枕头，睡意一下子就没了，就开始数羊，越数越清醒。一晚上只能睡两三个小时，白天头脑晕沉沉，干什么都没心思和精力。想吃安眠药帮助睡觉，可听人说吃上了就离不开了，到时药量会越来越大。所以当我感到非常痛苦的时候会吃上一两片安眠药来缓解失眠，但也不敢经常吃安眠药。渐渐的脾气也越来越大，见谁都想吵架。单位同事、家里人都处处让着我，都说我这是更年期犯病的阶段，尽量别去招惹。”她讲述着自己的情况，眼神中透露出无奈和痛苦。

“那天听了您的讲座，知道咱们这儿有治疗失眠的好办法，我都等不及了，昨天跟单位请了假，今天一早就和老公来找您了。”她用急切、充满期待地语气向李彤主任诉说着病情。

李主任耐心听着患者诉说，仔细地询问着相关情况。最后对她说：“失眠会给人带来很大的痛苦，不光影响自己的健康，还会给单位、家庭带来不必要的影响和麻烦。睡眠障碍在早期通过合理的治疗、规律的生活、调节改善心理情绪，大部分会得到有效地改善和治愈。来到这里就放下包袱，积极配合我们的治疗，力争取得良好的治疗效果。”

入院后，李彤主任及其团队积极讨论病情、精心制定治疗方案，应用疼痛科核心技术之一的神经阻滞疗法，经过1个疗程的细致治疗，结果取得了良好的疗效，困扰患者一年的失眠消失了。“我在第五次治疗后就出现了明显的效果。我现在感觉自己像换了个人似的，每天能睡7、8个小时，感到很精神了，见人也不发脾气了，浑身又充满了活力。非常感谢你们对我的精心治疗。”这是她在出院时留给我们的欢快话语。

温馨提示：生活中预防、纠正失眠的一些注意事项

1、忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，不但影响入睡，还有损健康。

2、忌睡前用脑过度：临睡前做些较轻松的事，使脑子放松，这样容易入睡。

3、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。

4、忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

6、适度运动：每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度运可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。

7、选择合适的晚餐食物：晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。

可选择一些促进睡眠的食物:

（1）牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

（2）核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

（3）桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。

（4）莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

（5）食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

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