警惕长期失眠的4大危害！6大应对措施助你快速入眠！
失眠，想必大多数人都经历过，即使偶尔的一次失眠也通常会让人第二天感到浑身无力、精神恍惚、头晕脑涨，对我们的日常工作也会造成一定影响。
而现实社会中，不乏有许多失眠时间大大超过6个月的人，这种长期失眠需要引起我们足够的重视。长期失眠常导致人体智能活动障碍（如注意力不集中、记忆力下降、抑郁等），严重失眠患者易遭受心脑血管疾病、掉发脱发以及肿瘤、癌症等疾病，严重危及患者生命安全。
让我们先来看看长期失眠对人体产生的4大危害！1、 免疫力下降，引发各种疾病
良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显著增强，从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。
如果长期睡眠不足，会导致自身的情绪不安，免疫力降低，因此会导致各种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、高血压、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，给病人的身心健康带来严重的伤害。
2、使人体加速衰老
长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，使人体出现加速衰老的现象。男性长期失眠会出现精神疲惫，肾虚、体弱等，女性长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，身体特别是卵巢功能衰退显著。
3、影响大脑正常思维
充足的睡眠能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，导致人精神恍惚、记忆力减退。严重的会发生精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等精神性疾病。
4、影响青少年生长发育
生长素的分泌量与睡眠成正比。生长素能有效促进人体骨骼、肌肉及各个人体器官的发育。如果青少年长期失眠，会导致发育不良、个子太矮、神经衰弱、精神不集中、智力低下等。
对此，我总结了引起失眠的6大原因及应对措施！失眠不是小事情，一定要引起重视，它严重困扰人们的生活和工作，让人体的身体和精神都饱受折磨。发现失眠要积极采取方法，不能放任不管，否则会越拖越严重。那么失眠是什么原因造成的？又该如何应对？
1、环境因素
环境因素是引发失眠的最常见原因之一，比如噪音、异味、卧具不舒服、室温过高或过低，还有突然改变睡眠的环境，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。
应对措施：优化睡眠环境如避免噪音、保持适宜的室温、选择舒适的卧具等。
2、行为因素
不良的生活习惯，如睡前过饱、饮茶、过量的咖啡因摄入、睡前玩手机过久以及经常日夜倒班工作等，都可以使睡眠规律改变而引起失眠。此外，生活无规律，入睡无定时，过度娱乐，以及跨时区的时差反应等，均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。
应对措施：纠正不良的生活习惯，睡前不要吃的过饱、睡觉前1个小时不要玩手机，不要吸烟、咖啡等，还有规律作息、睡前不要过于兴奋。
3、心理因素
心理因素也是引起失眠的主要因素。比如生活中过于紧张、悲喜、焦虑和神经衰弱等都容易引起失眠。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
应对措施：出现失眠应该平常心对待，不必过分担心。可以每天早晚可适当运动，如瑜伽、散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。此外，睡前不妨做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，睡前泡脚，静坐、听听柔和抒情的轻音，可以让我们的情绪得到舒缓。
4、缺乏营养
如果我们的身体缺乏营养如缺钙、镁、维生素B族等，也会造成失眠。比如钙，作为神经系统的刺激传导物质，可使脑和神经协调工作，可预防应激反应引起的失眠，也可对其他原因引起的失眠加以消除。如果缺钙，人体血液中钙的浓度低下就会造成神经过敏、失眠、焦虑、疲劳等。
应对措施：生活中注意营养均衡，通过饮食或营养补充剂的方式来满足人体对钙镁、B族维生素的需求。平时可以通过牛奶、奶制品、豆类、蔬菜、水果、粗粮、坚果、瘦肉及少量内脏等来满足人体的营养需求。
5、神经递质失衡
睡眠是大脑皮质的抑制过程，如果大脑中参与兴奋和抑制的神经递质（γ-氨基丁酸GABA、谷氨酸及5-羟色胺、去甲肾上腺素等）出现了失衡，那么人就会出现紧张、焦虑和失眠。
应对措施：补充GABA，促进脑的活化性，调节激活神经递质内分泌，使其得到平衡，修复受损的脑神经元细胞，从而达到治疗失眠的效果。可以通过哺乳动物的脑、骨髓及蔬菜水果来获取，也可以通过补充剂来获取。
6、疾病和药物的刺激
失眠与很多疾病和各种身体的不适都有关系，比如关节疼痛、低血糖、气喘、咳嗽、憋闷、更年期综合征、内分泌问题、甲状腺功能不足、皮肤瘙痒、腹胀、高烧、便秘、尿频等 都可能会引起失眠。
还有些药物如平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药物以及中枢兴奋药等也会引起失眠。另外，长期服用安眠药一旦戒断也会出现戒断症状，比如睡眠浅、噩梦多等。
应对措施：对于疾病和药物刺激引起的失眠症状，要及时寻求医生的帮助，医生会综合考虑权衡利弊，为你定制最科学的治疗手段。
写在最后引起失眠的原因是复杂的，只有找对了病因，才能对症治疗！之前我还写过一篇针对失眠人群饮食营养的文章，有兴趣的朋友可以看一下。
营养专家：失眠，可能是你的饮食中缺乏这5种营养！