健身教练发自内心的10个减肥忠告，反正我是看了

减肥对你来说，是不是非常困难？每当看到体重计的指针不动后，心里都有些莫名的烦躁，来听听看健身教练给的发自内心的建议！

1：你永远无法叫醒装睡的人

减肥也是一样，减肥并不是要求，并不是鼓励，更不是一种鞭策。减肥是发自内心对美的追求，是发自内心对自己啤酒肚的唾弃。即使一个人再胖，你再怎么说，他始终会当做耳旁风，所以那些家长把孩子送到减肥营的，最后有几个是不反弹的呢？

2：这个世上没有喝水都胖的人

大千世界，还真没听说过哪位朋友只喝水喝胖了的，这通常都是胖子发自内心的无奈，觉得上天不公平。事实上在你抱怨喝水都胖的时候，你是否忘记了吃过的夜宵，刚嗑的瓜子皮，又或者是你认为吃了不会胖的水果呢？

3：不要指望几天就瘦下来

减肥过程中，每个人都期望着能暴瘦，今天运动了，明天就要看到效果，但是当第二天看到体重计的指针纹丝不动的时候，又开始抱怨自己被上天给辜负了，就开始尥蹶子自暴自弃了！试着每隔7天称重一次，你会看到惊喜！

4：不要总去纠结怎么瘦腿

女孩子总喜欢和腿杠上，希望自己的腿一瘦再瘦，最好是筷子腿的那种。其实都知道减肥是全身减的，胖子减下来了，腿肯定也会瘦的了。但对于肌肉比较粗大的女性而言，建议还是别考虑这个事儿了吧（因为腿每天都用，肌肉真小不了，除非瘫痪三个月的那种）。应该扬长避短，增加臀部的翘度和大腿的紧实度，这样视觉上会更好看！

5：三分练七分吃

饮食对减肥的影响是高于运动的，越胖的人，饮食对减肥效果的影响会越大！个人建议减肥时的饮食总体要保证：营养丰富、总量要少。主要有两种做法，1、饮食的格局不变，但总量减少1/3（适用于上班族和学生族）；2、搭配饮食，此种方式瘦的最快，详细请参考减肥学会这样吃，还真没有不瘦的

6：增加适当的力量训练

缺少力量训练的女孩，身体即使瘦下来了，也会显得比较的无力无感。当然这并不是让你要去请个私人教练去练那些器械。要知道平常的几大经典的力量训练动作，已经能满足各位女孩的要求比如：俯卧撑、深蹲、弓步蹲、臀桥，仰卧起坐、平板支撑都是非常不错的自重力量动作。

7：近朱者赤近墨者黑

作为胖子，处的朋友应该是积极向上，拥有阳光心态的朋友，而不是整天拉着你胡吃海喝，吃完要你付账，更郁闷的是还劝你别减肥的那种人。这样的朋友除了给你负能量之外，并没有任何的好处！

8：花自己的钱，别麻烦父母

减肥总免不了要花钱，不管是健身器械，还是健身的衣服、鞋子，又或者是你要花钱请私教了。这时候一定要记得，花自己的钱，才知道心疼，才知道去奋斗！往往花父母和别人的钱减肥，反弹的几率会大大增加！

9：永远别想用减肥药减肥

这个世界，能量是守恒的，减肥药是人为的干预你的神经系统，而产生厌食作用。吃减肥药减肥，轻则神经恍惚，重则肝肾衰竭。人总是想走捷径的，但此路不通。建议想吃减肥药的，宁可胖着，也比病着强，何况大多数减肥药并没卵用！

10：瑜伽、中医这些减肥作用怎么样？

瑜伽是一项非常不错的陶冶情操的运动，但更多的只是一种静态运动，减肥效果比较低，从瑜伽中习得更好的身体姿态和为人处世的不骄不躁，那才是收获！

现在中医也有很多减肥的项目，比如火疗、比如针灸艾灸等等，其实这些只是一些养生项目，可以短时间促进血液循环，当然这些减肥馆也会严格控制你的饮食，你的减肥效果都是从饮食控制中得来的，并不是针灸火疗起了多大的作用！