睡前做这几件事儿，让你分分钟失眠！

失眠是一种功能性疾病，与个人的生活习惯、饮食习惯、工作压力等多种原因有关。所以对于患有严重失眠的人，应当积极调整自己的精神状态，适当运动，养成健康的生活习惯。

一起来看一下吧，你睡前有这几种坏习惯吗？是不是导致失眠的罪魁祸首？

1.睡前饱餐

睡前如果吃得过饱，则胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑神经，导致大脑持续兴奋，人就不能安然入睡。

2.睡前生气

如果睡前情绪过于激动，生气发怒，会因肾上腺素分泌过多导致心跳加快，呼吸急促，整个人处于兴奋状态，久久难以入睡。

3. “储存”睡眠

有人觉得为了熬夜可以事先多睡几个小时，其实人体是无法储存睡眠的，而且会导致生物钟紊乱，不但影响睡眠，对健康也是无益的。

4.枕头不适

枕头高度以8～12厘米最佳，枕头太低的话容易导致“落枕”，枕头过高则会影响呼吸畅通，使人易打呼噜，影响睡眠质量。

5.蒙头睡觉

许多人睡觉时喜欢蒙着头，然而蒙头睡觉会使棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸入潮湿空气，会导致人呼吸困难，产生缺氧现象，从而导致睡眠不安、做噩梦等情况。而且醒后会感到头晕、乏力，精神委靡。

6.睡前饮酒

人们都知道睡前少喝一点红酒有利于睡眠，但实质上是酒精的作用，睡前若饮酒过量，会导致入睡后出现呼吸不畅甚至窒息的情况，后半夜清醒无法入睡，尤其是高血压、心脏病患者要更加注意，睡前切勿饮酒过量。

7、睡前玩手机

很多人想着睡觉前刷刷微博，刷刷朋友圈，结果一摸上手机就根本停不下来，常常变成了熬夜一族。熬夜伤肝，夜晚是肝脏休息的时间，中医认为夜晚是肝脏养肝血的时间，错过了这段时间，就会伤肝血。

日常治疗失眠要这样做

01.多运动

加强运动和锻炼，提高自身免疫力，有助于促进肝脏细胞新陈代谢，养成良好的作息时间。

02.合理饮食

饮食清淡，切忌吃辛辣刺激食品。少喝或者不喝酒。注意不要吃霉变食品。腌制食品尽量少吃。

03.补充芝宁多糖

调节神经-内分泌-免疫系统紊乱，对神经中枢起到镇定作用，能有效地阻断失眠、神经衰弱的恶性循环，适合植物神经紊乱的长期失眠及内分泌紊乱造成的失眠。

04.控制情绪

平时保持心情舒畅，遇事执念不要太深，所谓怒伤肝，情绪对肝脏健康的影响也是很大的。

05.睡前做一些有氧运动

睡前可以做一些舞蹈与瑜伽动作促进睡眠。因为身体运动出汗后，体温开始下降，累了躺床上，更加容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

各位朋友，你最近有过失眠的情况吗？你会通过什么办法来解决失眠呢？不妨在下方评论区留言，分享你的养生经验。