睡前这五个习惯，有利于睡眠，你有吗？

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，可见睡眠对于一个人的健康多么重要。而想要睡得好，养成良好的睡前习惯很关键！失眠让人痛苦不堪，有时候明明很想睡觉，却总是睡不着。你有没有想过，失眠可能是这个三个习惯在作怪：

1、睡前吃夜宵

睡觉的时候人体消化系统的工作也会逐渐减慢，如果你吃饱了就睡，那么即使身体想睡觉，胃肠却不得不火力全开地消化食物，这怎么顺利入睡呢？因此，睡前2-3小时不建议吃东西。

2、睡前玩手机

睡前半个小时最好不要玩手机，因为手机、电脑等电子设备的光会影响我们的生物钟，进而推迟入睡时间，有些人靠玩手机来培养睡意，这可不是好的选择，你可能会越玩越精神！

3、睡前大量抽烟

烟里有尼古丁，而尼古丁属于兴奋剂，和咖啡因的效果类似。睡前或半夜醒来抽烟，那就跟喝杯咖啡差不多了，只会让人更清醒、更难入睡。

睡前这五个习惯，有利于睡眠

1、睡前保持好心情

睡前心情好有助于更快速地入眠，并提高睡眠质量。保持好心情的方法因人而异，可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事。

2、睡前泡泡脚

热水洗脚可促进周身血液循环，还可消除疲劳，可促进大脑皮层进入抑制状态，帮助提高睡眠质量。注意，泡脚时间不宜过长。这是因为泡脚时间过长时会造成身体其他部位相对缺血，可能导致脑供血不足。

3、睡前喝杯蜂蜜水

睡前喝杯蜂蜜水，可以帮你舒缓情绪，提高睡眠质量。蜂蜜具有润肠通便的作用，能够调节肠胃，可使胃酸分泌正常，这样可以促进食物消化。蜂蜜中还含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，能调节心理，消除紧张心理，减轻压力，可以助你快速进入梦乡，从而提高睡眠质量。

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4、睡前温水洗脸

睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

5、睡前洗个热水澡

在睡前一小时左右，洗个热水澡是可以使身体有效的放松，因为洗热水澡可以给身体带来热量，提高身体的体温使人感到一种困意，这种困意也会使人产生一种想要睡觉的感觉，帮助人体入睡。

除这几个习惯之外，还有什么方法有助于睡眠吗？

睡前按摩这几个穴位，轻松助睡眠

安眠穴

此穴位于翳风穴与风池穴连线的中点，为经外奇穴。以双手拇指指面按揉失眠穴，其余四指轻扶头部作支撑，力度轻柔适中。按揉失眠穴有良好的安眠作用，无论分型，均有奇效。

印堂穴

此穴位于人体的面部，两眉头连线中点即是，为经外奇穴。用屈曲的拇指和食指轻轻地压印堂穴，并作轻柔和缓的揉动，以局部感觉发麻、发胀为宜。一般轻揉2分钟。有安神定志之功。

结语：你最近是不是失眠了？