多吃这3样食物让你一觉睡到天亮，而长期失眠禁食这3种食物

良好的睡眠能让人保持一天的活力，而往往很多人却倒在了失眠这条路上，晚上睡不着，白天没精神，日复一日，对人体精神和身体都是一种巨大的摧残。失眠会影响人体大脑记忆力，判断力甚至出现错觉，严重影响了人体健康。

为了治好失眠，许多人花钱找偏方，花钱上大医院，可是当时睡的挺好，过一段时间，以前的老毛病又出现了，反复的复发对人体也是一种严重的损害。
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那么，失眠不能根治，该怎么呢？这里我给朋友们介绍这3种食物，睡前吃一点，长期坚持，可改善你多年失眠的毛病！

1.水果

如果长期睡眠不好，可以在临睡前吃一点新鲜的水果，比如香蕉、苹果等，可以抗肌肉疲劳，如果把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

2.牛奶

睡眠质量低下的人群，在睡眠前喝一杯热牛奶，可提高睡眠质量。这是因为牛奶中的色氨酸是人体所需的八大氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有使人体产生疲倦感觉的作用，一杯热牛奶可使人更快的进入梦乡。

3.小米

小米中的色氨酸为谷类之首，中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效，晚餐可喝一碗小米粥，可得安眠之效。
​以上三种食物，可使你尽快进入梦乡，长期食用，对失眠也有很大的改善。

说了助睡眠，也说说失眠的人不能吃什么，以前三种食物，失眠的人吃了会加重失眠！

1.辣椒

辣椒，大蒜等辛辣食物，吃完会引起肺部灼热，体温升高，血液循环加快，并会导致心跳加快，身体各部位处于活跃状态，对睡眠很不利。

2.红薯

红薯含有的糖分较多，吃了以后会刺激胃酸大量分泌，另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体，引起腹胀，放屁等现象，身体不舒服即会导致失眠，所以晚上要少吃会在人体产气的食物。

3.人参

人参可刺激大脑中枢神经，让其处于兴奋状态，减少人体疲劳感，通常在上班族中夜班工作者为提神醒脑较常见的食物，白天过多的食物会导致大脑神经持续兴奋，夜晚会导致失眠。
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最后祝大家，开开心心，每天好睡眠。
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