改善睡眠，在晚上你可以试试这样的锻炼

很多人在睡觉的质量上都有困扰自己的地方，大多数不约而同的问题就是失眠，睡不好，很是抓狂！

而且在小编看来这个问题貌似是现如今的一种通病，而最大的原因就是鸭梨山大。你有这个感受吗？有感受的可以举手示意哦！

那问题来了，若是想要去改善睡眠质量，我们要怎么样去做呢？其实最好的解决办法就是运动，大家可以在晚上睡觉前，来运动一下。那要怎么去运动呢，请接着往下看！

很多人都很疑惑为什么小编会建议在晚上进行运动呢，这样不是更不容易睡着吗？其实这个问题你根本不用担心，首先小编先告诉各位，其实人体的活动能力在晚上是被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

那问题又来了，对于没有习惯锻炼的人来说，刚开始跑步是不是有些吃不消呢？对于这个问题小编也是有解决办法的，对于没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

对于晚上跑步健身不用每天进行，但也不要一个周一次建议是坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；测脉搏很多人都感觉不是这么现实，毕竟有的人不会测，小编有个简单测试法就是如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

小编在啰嗦几句，不要立马进行跑步，所有的运动都需要做准备活动，晚上也一样不例外。我们可以在跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。而且我们可以一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。还有就是在跑步时，步幅要略大些，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

最后就关于装备的问题了，晚上的温差会比较大，所以对于保暖措施要做好。还有就是跑鞋虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。最后就是大家跑完步用温水洗脚15—20分钟，这样能使脚部血管扩张，促进血液循环，会让你易入梦乡哦。