如何戒掉失眠，现在知道还不晚！

“一只羊，两只羊，三只羊……..”

当你数到1000只羊的时候，

无奈的睁开眼，天还是黑乎乎的，

是的，今晚你又失眠了！

现在生活节奏加快了，创业、工作、带娃...

天天跟打仗一样，

人在黑夜中静幽幽的躺着，

脑电波却依然徘徊在白天的场景。

升职加薪的艰难、创业的困境、买房结婚的繁琐，

每当无力改变现状，就会焦虑万分，

晚上睡不着觉，

严重的甚至会演变成失眠症。

根据中国睡眠协会最新的睡眠调查结果，

中国成年人的失眠发生率高达38.2%。

也就是5个人里就有2个经常失眠的，

远远高于发达国家，

有3亿人患有严重的睡眠障碍，

睡不着、早醒、睡眠时间短、多梦等等，

咱们中国人活的压力大啊！

仅仅被剥夺了睡眠的权利，

对我们来说并不是致命的，

经医学研究发现，失眠会让身体机能发生变化。

经常失眠的危害

记忆力退化，你总是想不起一个熟人的名字。

白头发多了，哎！二三十岁的年龄，五六十岁的白发。

黑眼圈，大眼袋，眼纹增多。

皮肤松弛、粗糙，脸上很快变得暗黄无光。

焦虑痛苦，精神脆弱，失眠会摧毁一个人的精神支撑系统，呈现精神紊乱，情绪低落的症状。

免疫力降低，身体抗病能力弱，感冒咳嗽算是轻的，肥胖、三高、呼吸道的毛病开始多了起来。

年轻人尚且如此，老年人就更难了，

50岁以上的人睡眠时间和质量呈现快速递减趋势。

大部分老人晚上要醒六七次，

经常到了凌晨三四点还睡不着，

他们只能眼睁睁等着黑夜变白，

慢慢熬过漆黑的时间，

失眠对老人的身体机能造成严重危害。

看看医院的失眠和精神科室，

天天都是人满为患，

医生也没有什么好办法，

安眠片是最有效的治疗手段。

但是安眠药有成瘾性，

一旦吃了就停不下来了，

对神经系统有损伤，让人情绪低落、烦躁，

安眠药吃多了有可能让呼吸停止，

随时有猝死的风险。

建议遇到压力和心事了，

不要太过焦虑，心态要放平和，

多找家人、朋友开解一下，

或者养成睡前运动的习惯，跑步、打球都行，

全身累成狗，压力再大也是小case，

躺在床上就昏昏大睡了。

　一般造成失眠的因素较为复杂，多数是由心理因素诱发，也有的由躯体疾病引起。主要表现为心情不佳，会出现焦虑症状，导致食欲、睡眠等生活能力下降。因此，失眠在一定程度上反映了你正被抑郁情绪所困扰，这种情况一定要加以纾解。

失眠？少吃这些！

1

辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物

天儿逐渐变冷，来一顿热腾腾的火锅、香喷喷的烧烤，简直是幸福感爆棚啊！然而吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

2

芹菜

芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。 如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了排便而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃或少吃。

3

红薯、豌豆等产气食物

烤红薯可以说是冬天最热门的小吃之一了。可红薯在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。所以吃货们要谨慎哦！

4

过于油腻的食物

油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它们一直处于工作状态，导致失眠。

虽说要贴点膘御寒，但是为了健康和睡眠质量，小编还是建议大家把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。

5

咖啡、浓茶等令大脑兴奋的食物

咖啡因有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，从而干扰睡眠。酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，醒来之后往往还是感觉十分疲累。小编就属于相当浅眠的那一类人，其中滋味，不说也罢！

除了不正确的饮食会引发失眠以外，秋燥冬困也有可能加重失眠。

因为秋冬季空气中的水分减少，而人体內水分过度蒸发，导致阴津耗损，易被“燥邪”所伤。

空气干燥人体会陷入两个极端，免疫力好，性格开朗的人能安然入睡，而抵抗力较弱的人会较难适应这种自然节气更换，易有心神不宁，睡眠不实等现象。

通常情况下，睡眠不好的人，五脏都是虚的，需要好好调理。

失眠，这样调理

1

白天不可贪睡

秋乏冬困会让人到了下午时，就感觉昏昏沉沉的，每当这个时候千万不要贪睡，睡得过多，只会让你晚上的睡眠更差。

疲乏时不如站起来走走，或者吃些点心，用冷水洗把脸，让自己保持清醒，防止睡眠能量的消耗。

2

冲个热水澡

睡觉之前的1小时左右，冲个热水澡，水温在38℃左右，每次冲洗约15分钟，可以有效促进血液回圈，缓解身体的疲惫感，改善睡眠品质。

3

睡前仰卧揉腹

在入睡之前，仰卧床上，清除杂念，意守丹田，先用右手按顺时针方向绕脐，按揉100次，再换左手逆时针方向同样绕脐揉100次，对改善失眠有一定的作用。

改善失眠，多吃吃这些

1

改善失眠——核桃

核桃素有“长寿果”之称,含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，是一种很好的营养滋补食物。

而且核桃可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

2

改善失眠——莲子

莲子有“脾果”之美称，具有养心安神、健脑益智、消除疲劳等方面的药用价值。

可以煮莲子粥、银耳莲子羹、红枣莲子汤等美食，是老少皆宜的滋补品。

3

改善失眠——牛奶

牛奶中含有丰富的色氨酸，为人体8种必需氨基酸之一。它能使人脑分泌催眠血清素，一杯温牛奶中的色氨酸对人体的作用与一片2.5毫克的安定相同。

鲜牛奶中还含有吗啡，镇静作用更好，神经衰弱和经常失眠的人，睡前饮一杯热牛奶，催眠作用尤为明显，半小时后即可入眠。

治疗失眠的方法这么多

你还害怕失眠吗

快把这些方法尝试下吧！