晚上睡不着,咋办?

文 / 北京久寿堂
2018-01-10 11:21

睡眠是最有效的休息方法,也是科学养生的重要内容。但是你知道吗?成年人一年内的失眠患病率高达57%。一方面,不少人饱受失眠的痛苦;另一方面,很多人却经常打游戏熬夜、通宵达旦,肆意浪费着宝贵的睡眠时间。要说最好的养生方式,那就应该是睡眠了,那个如何用“睡眠”这种自然的养生方式呢,小编教给你。

晚上睡不着,咋办?

不要带“机”睡觉

美国权威专家表示,各种电子设备,如彩电、冰箱、手机等在使用过程中,都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来,形成一种电子雾,影响人的神经系统和生理功能的紊乱,虽然释放量极微,但不可不防。

晚上睡不着,咋办?

很多人在床上接电话或者是玩手机,玩着玩着困了,就会顺便就把手机放在枕头旁边,也就是带着手机一起入睡。这样也会有辐射,对身体健康不利。

不要带“湿”睡觉

湿头发睡觉易引起头晕、恶心。有晚上睡觉前洗头习惯的人,倘若没有认真地擦干头发,使大量的水分滞留于头皮表面就直接就上床睡觉,很容易患病。

晚上睡不着,咋办?

次日清晨,可能会出现莫名的头痛或头晕现象,严重者还会出现恶心。长此以往,还会引发一种称为“头皮下静脉丛炎”的疾病。

注意睡眠时间

春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5~7个小时),秋季宜早睡早起(每天大约需睡7~8个小时),进入冬季后,宜早睡晚起(每天大约需睡8~9个小时)。阳光充足的日子一般人睡眠时间短,气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。无论是“夜猫子型”的人,还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟。

晚上睡不着,咋办?

按时作息,可提高睡眠休息的效率。传统养生认为,要睡子午觉,即子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰人体需要适当休息。中医认为,子午之时,阴阳交接,极盛及衰,体内气血阴阳极不平衡,必欲静卧,以候气复。现代研究也发现,夜间0时至4时,机体各器官功率降至最低;中午12时至1时,是人体交感神经最疲劳的时间,因此子午睡眠的质量和效率都好,符合养生道理。

注意睡眠姿势

身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。专家认为,不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉,特别是老年人,仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜,以右侧卧最好。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。可以观看下方关于正确睡眠姿势的视频。

睡眠环境

卧室不要过大,面积小于20平方米。卧室要光线宜暗,保持安静,尽量不要开灯睡觉。

晚上睡不着,咋办?

卧室避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要佩戴项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉。

睡眠十忌

一、不可仰卧。仰卧体直不舒,且手易搭胸,多生恶梦。

二、不可忧虑。古人说“先睡心,后睡眠”如果睡下还忧愁焦虑,造成失眠,对身体损害比白天更大。

三、不可恼怒。睡前要防止任何过激情绪。

四、不可进食。睡前进食,增加胃肠负担,既影响入眠,又伤害身体。

五、不可言语。人卧下时肺即收敛、此时言语,易耗肺气,也会使精神兴奋,导致失眠。

六、不可张口。张口呼吸易使肺脏受冷空气和灰尘等刺激,胃内易进入凉气。

七、不可亮灯。睡时灯光明亮,不易入睡。

八、不可掩面。以被覆面呼吸困难,而且吸入自己呼出大量二氧化碳,于身体不利。

九、不可吹风。入睡后适应能力降低,最易受风的侵袭。

十、不可对火炉。卧时头对火炉,易受火气蒸犯,令人头晕目赤,并易发生感冒。