晚上睡不着，咋办？

睡眠是最有效的休息方法，也是科学养生的重要内容。但是你知道吗？成年人一年内的失眠患病率高达57%。一方面，不少人饱受失眠的痛苦；另一方面，很多人却经常打游戏熬夜、通宵达旦，肆意浪费着宝贵的睡眠时间。要说最好的养生方式，那就应该是睡眠了，那个如何用“睡眠”这种自然的养生方式呢，小编教给你。

不要带“机”睡觉

美国权威专家表示，各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能的紊乱，虽然释放量极微，但不可不防。

很多人在床上接电话或者是玩手机，玩着玩着困了，就会顺便就把手机放在枕头旁边，也就是带着手机一起入睡。这样也会有辐射，对身体健康不利。

不要带“湿”睡觉

湿头发睡觉易引起头晕、恶心。有晚上睡觉前洗头习惯的人，倘若没有认真地擦干头发，使大量的水分滞留于头皮表面就直接就上床睡觉，很容易患病。

次日清晨，可能会出现莫名的头痛或头晕现象，严重者还会出现恶心。长此以往，还会引发一种称为“头皮下静脉丛炎”的疾病。

注意睡眠时间

春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5~7个小时)，秋季宜早睡早起(每天大约需睡7~8个小时)，进入冬季后，宜早睡晚起(每天大约需睡8~9个小时)。阳光充足的日子一般人睡眠时间短，气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。无论是“夜猫子型”的人，还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟。

按时作息，可提高睡眠休息的效率。传统养生认为，要睡子午觉，即子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰人体需要适当休息。中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。现代研究也发现，夜间0时至4时，机体各器官功率降至最低；中午12时至1时，是人体交感神经最疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效率都好，符合养生道理。

注意睡眠姿势

身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。专家认为，不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉，特别是老年人，仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。可以观看下方关于正确睡眠姿势的视频。

睡眠环境

卧室不要过大，面积小于20平方米。卧室要光线宜暗，保持安静，尽量不要开灯睡觉。

卧室避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要佩戴项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉。

睡眠十忌

一、不可仰卧。仰卧体直不舒，且手易搭胸，多生恶梦。

二、不可忧虑。古人说“先睡心，后睡眠”如果睡下还忧愁焦虑，造成失眠，对身体损害比白天更大。

三、不可恼怒。睡前要防止任何过激情绪。

四、不可进食。睡前进食，增加胃肠负担，既影响入眠，又伤害身体。

五、不可言语。人卧下时肺即收敛、此时言语，易耗肺气，也会使精神兴奋，导致失眠。

六、不可张口。张口呼吸易使肺脏受冷空气和灰尘等刺激，胃内易进入凉气。

七、不可亮灯。睡时灯光明亮，不易入睡。

八、不可掩面。以被覆面呼吸困难，而且吸入自己呼出大量二氧化碳，于身体不利。

九、不可吹风。入睡后适应能力降低，最易受风的侵袭。

十、不可对火炉。卧时头对火炉，易受火气蒸犯，令人头晕目赤，并易发生感冒。