一篇文章让你快速入眠，睡出好精神

人这一辈子，会有各种的压力或者焦虑，失眠是任何一个人都会遇到的事情。曾国藩一生推崇“早起”，中国也有“一日之计在于晨”的俗语，但是现在很多人早上起不来，很大的一个原因就是晚上晚睡，甚至根本就睡不着。本文将给到三个非常简单的办法，让大家学会快速入眠，睡出好精神，睡出好的体魄。

失眠危害

在讲快速入眠的方法之前，先简略的讲一下失眠或者很晚睡觉的危害：导致人体免疫力减退；导致各种疾病产生（神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至造成猝死）；使人体加速衰老；影响大脑正常思维；影响青少年生长发育。

4-7-8式呼吸法

4-7-8式呼吸法，这是由美国哈佛大学医学博士安德鲁（Andrew Weil）发现的方法，据说是能让人在一分钟之内快速入眠。

步骤如下：

1.用鼻子慢慢吸气，边吸边数4秒。

2.屏住呼吸7秒钟。

3.最后用嘴巴慢慢的吐气，边吸边数8秒。

经过实验，「4-7-8」能让呼吸平缓，进而使得心跳变慢，因为专注于呼吸上，也能让我们不再去想烦心的事情。只需要重复上述步骤3轮后就能成功产生睡意。

道家睡功

本文介绍的睡功是湛若水先生在其著作《道家真气》中记载的一种能让人快速入睡的功法，除了快速入睡，对整个身体的健康也大有助力。

步骤如下：

1.睡觉前活动筋脉两三分钟

2.上床平躺，双手虎口交叉置于肚脐。

3.双脚脚掌与小腿成90度，左鼻孔吸右鼻孔呼，一共呼吸11次。双脚的角度在于发动涌泉穴，同时牵动阴窍。

4.脚掌回归原位，腹式呼吸，呼吸要比平时慢两三倍。吸气时凸起，呼气时凹下，心意也要跟着肚皮和手掌的接触点一上一下的移动。

5. 一直到睡着为止，也可以右侧卧但是还是关注腹部的上下移动。

此套功法，相当于整夜都在练功，通常入睡时间不会超过18分钟。睡眠结束后，要像猫一样弓着背伸个懒腰。对通气活血很有帮助。

冥想和呼吸吐纳术

如果压力、焦虑太大，人失眠的时候，就适合适当的使用“冥想和呼吸吐纳”。

步骤如下：

1.躺着或者盘膝打坐。

2.可以听轻音乐也可以静静的感受周围的声音。

3.缓慢的吸气将肚皮撑起，然后再缓慢的呼气。

4.可以想象自己是一只游在金色云朵之间的海豚，呼吸如海豚一般是从丹田一只到头顶。

5.用意念上上下下关照自己的身体。

6.上述过程之后，就开启自己与自己的对话，这个时候是潜意识接收信息最灵敏的时候，要通过语言鼓励自己，安慰自己。人生艰难，我们要学会左手温暖右手。

本人在较长时间之内研究心理学等内容，经过我观察，以上方法，基本上能让绝大多数的人快速入眠。预祝每个人都能有个好的身体，好的心情。

The end 。（文章版权系笔者个人所有，未经许可禁止转载）