最好的防癌药走路，最好的长寿药大笑！最好的养生方法一分钱不花

本文专家观点：

国家级名老中医 黄政德

南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师 夏公旭

陕西省人民医院神经内科主任医师 李锐

身体有个小毛病，总是把希望寄托在吃药上面，却从来不想改变自己的生活习惯。

其实很多养生保健“药”，比生病后吃药都更划算，还没一点副作用，重要的是一分钱都不用花！

“走路可看作治疗癌症的特效药!”英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出，如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。①

所以走路是防癌的最好方法！

想长寿，吃大补的人参鹿茸？不如一个动作。西班牙《趣味》月刊发表文章称，笑笑更健康。大笑能够使心率加速，为大脑供氧。

芝加哥拉什大学医疗中心研究员丽萨•罗森博格表示，大笑是一种有氧运动，大笑一百次达到的锻炼效果相当于骑15分钟自行车。此外，大笑的健康之处还在于能够使心率加速，为大脑供氧，具有幽默感的人免疫机制更健康，心肌梗死的几率会降低40%左右，平均寿命能够提高4年半。②

国家级名老中医、湖南中医药大学第一附属医院黄政德教授介绍，盘坐能够增强心脏功能、促进血液循环。盘坐一阵后，会发觉自己的思虑会放缓下来，能帮助老年朋友镇定情绪，缓和心情，睡不着的时候，可以盘腿而坐来静心。⑤

此外，盘腿还有益于预防和治疗关节痛，还能让呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。④

这可比那些贵得吓人的化妆品强多了。

有研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是22时至次日凌晨2时。专家解释，这就是我们常说的“美容觉”最佳时段，如果在这个时间段能保证良好的睡眠，就可以加快皮肤新陈代谢，延缓皮肤衰老，反之，熬夜则会影响细胞再生的速度，缩短皮肤细胞寿命，导致肌肤老化。⑥

一定要记住，在23点前睡觉。

多项研究表明，教育程度越低的人，未来发生痴呆的风险也越高，而良好的教育，能显著降低未来痴呆的发生风险。因此从儿童时期就进行良好的教育，有助于防止将来发生痴呆⑦。

如果老年也保持着学习的习惯，可极大地保护自身的认知功能。所以，多看书看报，每天努力记住一些新近发生的事情或学习到的新知识，让大脑始终都处于运动和学习的状态中是防痴呆的最好方法。

晒太阳是补钙最好的方法。晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。

阳光中帮助我们获得维生素D是紫外线，而它的穿透性比较差，薄薄的一张纸、甚至雾霾都能将紫外线隔绝开，因此，隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。⑧

本文参考资料：①健康时报网《走路就可防病抗癌 走对了才功效加倍》②《大笑100次等于骑行15分钟》③健康时报网《百岁张学良的五大长寿秘诀 大笑也养生》④健康时报网《夏季护心听名老中医的！》⑤《盘腿坐静心也护肺》⑥《女人美颜睡好“三觉”》⑦《做好这九件事防痴呆！现在开始一点都不早》⑧《晒太阳别隔着玻璃》

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值班主任：杨小明　本期值班编辑： 黄玲玲