医生教你秒睡的方法 居然一沾床就能睡着 黑眼圈也没有了！

正常人的睡眠时间因年龄、个体差异而不同。一般成年人需要睡眠6-8小时，老年人睡眠时间明显减少。目前的社会状态下，失眠，可以是一种很常见的疾病表现。正如感冒、发烧、腹泻等其他普通常见疾病一样，几乎每个人的一生中，都会或多或少的出现失眠。可以说，失眠，是人类生存中可能出现的必然状态。

一、什么是失眠

失眠通常是指因各种原因引起的睡眠不足、睡眠的质量和时间不能满足正常睡眠和机体的生理需求，并在白天产生一系列不良影响的短期症状。很多人有失眠表现，人的一生中几乎都会出现失眠。对于这种一过性、短暂、可逆的表现我们不能称作为疾病，而只能作为一种症状。

二、失眠的原因

1、倒班：回影响体内昼夜节律种的改变。

2、躯体疾病：大部分疾病都可引起，如由于躯体的某个部位或脏器发生病变常会导致失眠，如胸闷、心悸、瘙痒、咳嗽、夜尿、喘息、尿频、头痛等均可干扰睡眠，引起失眠，而失眠又能加重病人的饿躯体不适，形成恶性循环。

3、精神疾病：各种精神疾病都可引起失眠，是精神疾病的常见症状。

4、精神因素：85％以上的失眠是由精神因素引起的，社会、家庭和工作等矛盾冲突导致的紧张、兴奋、焦虑或恐惧可引起失眠。

三、失眠的危害

1、对工作造成影响

根据专家的调查表示，要是失眠的话，对 平时的工作就会造成严重的危害，心情也是非 常的压抑，容易出现矛盾，有可能会导致一些 意外情况的出现。

2、有明显衰老的迹象

我们皮肤的好坏跟睡眠的状态有着直接的 关系，要是失眠总是得不到长期有效的治疗， 患者没有因为没有得到很好的休息，导致眼圈 会发黑，脸色晦暗，面颊会有色斑，皮肤松弛 皱褶。

3、免疫力下降

有关专家表示，要是总是处于长期失眠的 话，而且没有得到有效的治疗，病人的免疫力 也是会受到一定的影响，抵御疾病的能力也就 下降了，很容易出现其他疾病，加重失眠，也 伤害患者的身心健康。

人的一生当中，至少有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，犹如水、食物一样对人必不可少。而失眠则是生命健康的大敌，须引起足够的重视。许多人错误地认为失眠不会影响人的健康而延误治疗;殊不知长期失眠大脑功能就会紊乱，对身体造成多种危害，失眠严重影响身心健康。现在很多失眠患者都在用这个方法，是由冬虫夏草等名贵药材配制而成的，对于失眠问题可以达到九成以上

四、失眠的预防

1、首先建立信心。对生活中偶而遇到的失眠经验，不必过分忧患，相信自己的身体自然会调节适应，人的身心弹性甚大，一两夜失眠不会造成任何困扰。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的入，到夜晚就愈难入睡。

2、安排规律生活。避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化,养成定时入睡与定时起床的习搭，从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡，早晨仍要按时起床；遏有周末周末假期，避免多睡懒觉。睡眠不能贮存。睡多了也无用。

3、保持适度运动。每天保持半小时至一小时的运动，以灵活身体各部器官，但睡眠前应尽量避免剧烈运动，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。