不玩手机就能睡得着? 失眠的你, 更需要去倾听身体的需求

文 / 精神卫生研究总会
2017-07-02 16:57

每晚到了睡觉时间,你在做什么?看手机?看书?还是想着没有完成的工作?

睡觉这件事让你有什么感觉?让你觉得是放松是享受,还是耽误时间的负担?

虽然大家失眠的原因各有不同,但总结起来都和失去恋情、职场压力、失去亲人、找不到自己的人生方向,生活发生重大变故、升学考试等因素有关。

这些外在发生的事件带来了压力,然后产生了失眠的这个现象。

睡眠状态透露了我们的身心状态

心理学家早已发现:睡眠品质会受到心理状态的影响,睡眠质量和状态透露了我们的身心状态。.

失眠来自我们内心紧抓不放的控制感,我们不愿意接受白天生活里发生的事情,或者把白天所发生的事情都压在了心理,我们的情绪不能被看见和表达,而在心理形成了心结,是这些心结在控制着我们的睡眠品质。

控制的状态和睡觉的状态是相反的,控制是有为的行动,身体在白天的运作都是有为的,我们让身体去到哪里,去做什么,都有一个目的地,身体白天听我们的;

但到了夜晚,我们就要听身体的,我们没有办法控制身体什么时候睡着,我们只能准备好一个睡觉的环境,让身体舒服的躺在床上,让身体自己回到睡眠的状态,无为就是最深入的放松,在睡眠这件事上我们越是无为,睡眠的品质就越好。

因此每一个人的身体其实都是不一样的,只有当我们去倾听身体的需求,才能知道自己的身体需要多久的睡眠,发展出身体的智慧。

如果我们不了解心理因素对身体的影响,不了解身体的需求,任何让睡眠变得更好的方法都是负担,因为这些方法其实都在加深对睡眠的对抗,例如有一些方法让你睡前泡脚,这个方法本来是有用的。

但对于失眠的人,泡脚的这个行为就会产生焦虑感,会担心如果泡脚了还是失眠怎么办?如果有方法说把手机和所有的电子产品都不要放到卧室里,失眠的人躺在床上时就会觉得缺少了些什么,开始紧张起来,如果一两次没有效果,就会加深了对失眠的焦虑感。

而失眠是焦虑呈现的结果,去看到造成这个结果的原因,探索是什么让自己焦虑,通常焦虑的后面隐藏着很深的自卑感,因为自卑感的推动才有极度想要成功的欲望,希望用成功去除自卑感,这是因为工作而造成失眠的原因之一。

所以睡不着时不要着急想要睡着,而是和这种自卑感连接,接纳自己的自卑,和自卑的感觉待在一起,这时脑子会慢慢安静下来,这时呼吸开始深入,身体自动开始放松,睡意会自动到来。