失眠、熬夜有害健康，老中医告诉你熬夜者要如何做好自我保健

目前，由于生活节奏的加快，不少人感到白天时间不够用，常利用晚上去干那些白天未干完的工作，甚至成为习以为常的事。另外，五光十色的夜生活已在城镇兴起，有的深夜还泡在舞厅、歌厅里，看通宵电影或参加其他娱乐活动。熬夜大大减少睡眠时间，大脑和器官得不到休息调整，给健康带来严重的危害。睡眠是人体休息、解除各器官系统疲劳最重要的方式。

科学家提出，长期睡眠不足，会引起判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良，容易引发各种事故，造成人身伤害。从心理医学角度看，睡眠不足的后果相当严重，可造成心理疲乏，情绪发生不良变化，以及行为异常，引起焦虑、忧郁、急躁等情绪反应，更严重的是，有的可能出现双重人格，甚至诱发精神病。长期睡眠不足，可直接带来生理上的损害，造成食欲减退、消化不良、免疫功能下降，引发或加重失眠症、神经官能症、溃疡病、高血压、糖尿病、脑血管病等。所以长期睡眠不足，已不单是缺乏睡眠的事，而是会造成多种疾病的重要问题了。

医学研究发现，体内的生长激素和肾上腺皮质激素，在进入睡眠状态时才会大量产生，这些物质能促进青少年生长发育，也有助于中、老年人延缓衰老。显然，长期睡眠不足，对健康长寿足不利的。 综上所述，夜生活也好，夜间工作也好，都应适可而止，经常熬夜，必将给健康带来损害。

“日出而作，日入而息。”这是千百年来人们适应环境的结果。由此可见，熬夜会损害身体健康，尤其是青少年更甚。因为，人体内的肾上腺皮质激素和生长激素，都是在夜间睡眠时分泌出来的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类的代谢，保障肌肉发育的功能；后者在人睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年衰老。故在一天中睡眠最佳时间是晚上10时至凌晨6时。

人类进化到今日，仍然以白天劳作为主，这就使交感神经活动与新陈代谢的异化作用占优势。而在夜间，则副交感神经和机体的同化过程占优势。因此，夜间用脑过度会使机体的这种节律性发生紊乱，从而出现食欲不振、失眠多梦、烦躁易怒、注意力分散、思维力迟缓等现象。经常熬夜的人，应采取哪些自我保健措施呢？

1、加强饮食营养 应选择量少质高的高热能的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉，鱼类、豆类等，也可吃些干果，如核桃、大枣、桂圆、花生等·这样可以起到抗疲劳的功效。

2、加强身体锻炼 可根据自己的年龄和兴趣，参加有针对性的项目进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太搬拳或到户外活动一下。

3、调整生理节律 常熬夜者应根据工作需要，重新制定作息时间表，并不断修改至适应。

4、消除心理负担 常熬夜者切勿忧虑和恐惧，应树立信心，在夜生活中保持愉快的心情和高昂的情绪。

5、不失时机休息 不妨采取见机行事，如下班回家时，在车上闭目养神片刻，等于给大脑“充电”。如有条件可安排一小时午睡等，可恢复体力，使精神振作。如果困倦时应及时休息，不可勉强继续丁作。

随着经常熬夜可致使机体觉醒睡眠周期的倒转，新的觉醒一睡眠节律一经形成，其内分泌等生理节律也会相应地改变过来。但在人体新的生理节律没有建立时，熬夜勉强硬撑，或靠咖啡或浓茶或烟酒的刺激，那就会影响你的身体健康。

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