「养生细节」其实不知道的“多喝水”有些地方你知道的是错的

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在众多商家打造的伪科学谣言中，

“每天喝足八杯水”

“等你感到口渴再去喝水的时候已经晚了”

“ 白领大多数都处在脱水的状态”

等等诸多文章无疑是最为盛行且经久不衰的，那么它到底犯了养生保健上哪些罪？哪里错了呢？多喝水有哪些危害？我们又该如何喝水？喝多少水？

“多喝水”的误区

将喝水作为唯一摄入水分的渠道

人每天需要摄入约2.5 L的水分，其中每天三餐的食物中水分约1000~1200 ml，体内生理过程产生水约300 ml，因而一个正常人每日喝水只需1000~1200 ml便可满足每日身体生理需求。

可见喝水只占每天入水量的一半，而不是网上所说“每天要喝2.5 L水”。

夸大了水的作用

我们经常会在网上看到“常喝水保持皮肤湿润，减少皱纹”“排除体内毒素，保持身体年轻”等等，好像水可以包治百病。但是这些都是谬误，水不仅没有这些作用，反而如果使用不当是可以致命的。水的确可以降温也的确可以排除毒素，不过并非在健康的身体里，而是在流行病学的研究中。

“多喝水”的危害

健康的肾脏在正常状态下每小时可以排出800-1000 ml水，因此在这个程度内摄入水分（喝水或吃水果等），肾脏“表示毫无压力”。

但如果在短时间内突然饮用大量的水，肾脏来不及排出，导致稀释性低钠血症。血浆渗透压降低，那些多余的水就会大量进入细胞，使细胞剧烈膨胀。

那么我们到底应该如何喝水呢？

建议运动员只在口渴时喝水。不需要刻板硬套在几点几分喝多少水，而是根据你自己的环境和你目前的工作强度来调整，当你感觉口渴的时候就去喝，根据自己身体的提示，让小便保持清亮充沛就可以了。