为什么只有你失眠？还是经常性的，这些方法让你告别失眠

晚上躺在床上是否入睡困难，熄灯后半小时后才能入睡？是否稍有声响就会被惊醒？晚上醒后难以再次入睡？如果有这些情况，说明你有失眠问题。

人若是经常失眠，会使身体疲惫造成机体抵抗力下降，降低身体素质。得了失眠尤其是慢性失眠症不仅会引起黑眼圈、眼袋、皮肤松弛，还会造成记忆力下降、思考能力减退、内分泌失调等，因为睡眠不足极易造成神经衰弱，引发多种疾病。

为什么会失眠？造成失眠的原因有很多：

一、外部原因：指外界环境发生了改变，会造成生理上受到影响而导致的失眠。比如乘坐交通工具、卧室开着灯、噪音，卧室温度过冷或过热等都会导致失眠。

二、身体疾病：伴随身体疾病而出现的失眠症状，如心脏病、肾病、溃疡、关节炎、骨关节病、哮喘、肠胃病、高血压、脑疾病、呼吸暂停综合症等病症，有些疾病疼痛，导致烦躁，很难入睡。

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三、精神心理因素：比如焦虑、烦躁不安等，或在生活中遭受打击、工作学习压力大，都会使人的心理和生理上有反应，以致神经系统出现紊乱，大脑的功能受到影响，引起失眠。

四、药物刺激：服用一些药物也会导致失眠。比如安眠药长期服用后突然断掉，一些药物刺激中枢神经。吸烟和一些饮品咖啡、酒也会影响睡眠。

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五、对失眠的恐惧心态：一些有失眠的人，会担心自己失眠的问题，导致精神紧张，长时间不能放松，反而会加重失眠。

失眠如何改善？

一、采用医疗手段

1、物理医疗器材。随着技术进步，失眠可通过重复经颅磁刺激，颅磁在大脑形成感应电流调节神经回路，修复海马神经元。

2、采用药物加心理治疗。但是大多数药物不是治疗失眠而是通过药物成分达到催眠效果，而且长期使用药物会造成依赖，只要断掉药物，又会失眠。

二、自我生活调理

1、睡前放松精神

睡前不要想事情，可以稍微散步、做瑜伽，放松精神，可以看些书或听轻音乐，能舒缓焦虑、紧张神经，让人舒适。

2、合适的卧室环境

尝试最舒适的睡姿，最合适的枕头高度，睡前记得关灯，关闭家中噪音很大的家电，可以带上隔音耳塞或眼罩。

3、睡前洗个热水澡或者热水泡脚

热水澡和泡脚会促进血液流动，刺激大脑产生舒适信号，使身体放松，更容易入睡。

4、睡前排便

睡前小便和大便没解决，带着问题很难入睡还是先解决问题吧。尤其是泌尿系统有问题的朋友更应注意。

5、准备睡眠枕头

现在讲究养生，可以在枕芯内填充沉香、檀香、菊花等材料，很多药材具有安神效果，一些天然香草也能让你睡得香。

6、睡前喝点纯牛奶。

牛奶含有一种乳白蛋白，有助睡眠，具有安神和催眠作用。