要怎么样才能拥有好的睡眠呢？专家告诉你如何治疗失眠

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时段。记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有察觉到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

睡眠应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比睡眠都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床火软木板的床为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

要想晚间得到良好的睡眠，注意睡前三宜非常重要

三宜是：

1睡前散步

《紫岩隐书.养书》说：入睡时行，绕室千步，始就枕----盖则神劳，劳则思息，动极而求静。

2要有正确的睡眠姿势

一般组长向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上、

3要养成良好的睡眠习惯

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡眠都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。

我们平时该如何通过食物来预防失眠呢？

以下食物对预防失眠有一定的辅助作用

香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有镁元素，镁具有让肌肉松弛的作用

牛奶：含有色氨酸和钙，钙有利于大闹充分利用色氨酸

蜂蜜：网温牛奶火或香草茶中放少量蜂蜜，一些葡萄糖能促进你的大脑停止产生进食素，进食素食最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

当然要想更好的解决失眠问题，小编推荐食用辣木籽，辣木籽是辣木树的种子，辣木树被称为奇迹之树，花、叶、种子都可以直接食用，对胃、对肝、对预防三高、改善睡眠都有很好的作用。

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