失眠真的不容小觑，失眠专家给出五个办法让你轻松入睡！为家人转

北京中医药大学程诚教授

失眠真的不容小觑，失眠会给人们带来极大的伤害。很多城市的白领多多少少都有过这样的经历：经常感觉睡眠时间不足，主要表现为入睡晚，睡眠时间短，被动起床，白天有短时间的精力缺乏和工作效率下降，但入睡后睡眠质量尚可。这样一来，会造成很大的影响，影响工作不说，还影响心情。所以说，有失眠状况的朋友们，一定要及时改善，努力做到高质量睡眠。

目前，全球将近有1/4的人受到失眠困扰，我国约有４亿成年人存在睡眠障碍。睡眠问题正逐渐成为威胁人类健康的重要问题之一。睡眠问题会进一步影响肠胃健康，美国医学科学家发现，如果一整晚不睡觉会大大增加发生胃肠道溃疡的可能性，这是由于在睡眠过程中，某种具有帮助调节胃肠道功能的蛋白质最为活跃。

失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。

原发性失眠

通常缺少明确病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状,主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。

继发性失眠

包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。

今天就给大家总结几个有效治疗失眠的方法

方法一

要按规定的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。

方法二

入睡前可以做些放松活动，如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做导引、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

方法三

失眠者在日常生活中要注意饮食，并配合一些有助于安眠的膏滋来提高睡眠质量，睡眠真的很重要，对于生活学习以至于身体健康都是非常重要的。失眠不容小觑，一定要引起注意才行。古文记载：“膏方者，盖煎熬药汁成脂液，而所以营养五脏六腑之枯燥虚弱者也，故俗称膏滋药”。膏滋源于汤药，但比汤要更为浓稠一些，这样进入人体后不会随液体流出，更容易吸收。对于失眠者，膏滋是最好的选择，可调节阴阳，可使人体恢复到最佳状态，提高机体的免疫功能。

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方法四

尝试每天吃点燕窝，燕窝并不是直接影响到失眠者的神经系统，而是通过调节人体内分泌平衡，达到调节失眠的作用。而且燕窝还有着止痛安神的作用，不少失眠者在失眠的同时会觉得头部很痛，这个时候燕窝的止痛效果非常的明显。

方法五

睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

被失眠困扰的你，一定要早日摆脱失眠的困苦，好好爱自己。睡眠是休养生息的过程，要想好好生活，就要先休息好。睡眠质量高了，身体才会更健康！