睡眠不好和失眠是两码事儿，中老年失眠，其实挺难调！

首先需要明确的是，睡不好、睡眠质量差并不等同于失眠。

医学上的失眠，和百姓说的“失眠”其实有很大差别。

对于中老年人群来讲，如果连续1个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡、睡眠时间不足6小时、在睡眠过程中夜间醒来次数超过2次、次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等情况，就应该到医院检查，看是否患上了失眠。

这些“指标”需要精准量化，由医生诊断确认。

引起中老年人失眠的原因，和年轻人失眠的原因只多不少，这也意味着更难调理。

中老年人和年轻人一样存在工作压力大、精神压力大、不良生活方式等，此外还有一点，他们往往受到一些慢性疾病的困扰，因此睡眠受到了影响。

治疗失眠难度是有的，但如果有患者积极配合，就总是有希望。

1、养成良好的生活规律、睡眠习惯，按时入睡是最基本的

2、提供一个良好的睡眠环境，比如不能有太多噪声、光源滋扰。

3、遇事要有乐观坦然的心态，通过适当运动和人际交流，排遣掉担心、焦虑等不良情绪

4、茶或咖啡等饮料睡前应该避免，剧烈的运动在睡前2小时内也应该禁止，让身心进入平静临睡状态。

5、白天应该尽量避免打盹，午睡习惯的人不要睡过多，以一小时为宜。

一些食疗方也有益处。

干桂圆25克、冰糖10克，一同放入茶杯中，开水闷一会儿即可饮用。每日1剂，随冲随饮，最后吃掉桂圆，此药茶能安神益智。

远志15克、酸枣仁10克、粳米75克。粳米淘洗干净，与远志、酸枣仁入锅，大火烧开后改小火煮粥作夜餐，此药粥能宁健脑，可防气血两虚引起的惊悸、失眠、健忘等症状。

本期名医：沈阳市第四人民医院神经内科科主任张丽杨