治疗失眠的金钥匙！

新数羊正念睡眠孙伟博士《乐眠日记（八）》：控制与接纳

我们不再试图控制睡眠

明白睡眠不能被刻意改变

努力去除不良睡眠习惯

做到晚睡、早起、不赖床

每日坚持乐眠操、冥想

这是《睡眠自勉文》第一段的内容，主要说的内容是控制和接纳。聪明的人去控制可以控制的事情，接纳无法控制的事情。

有哪些事情我们无法控制呢？我们的思维、情绪、身体感受、血压、血糖、心率、睡眠等等，都是无法控制的。比如我们的思维，很多人想控制脑子里的想法，越想控制越控制不住。心理学上有一个著名的实验，叫“白熊实验”。现在大家脑子里想一想白熊的样子，能想象到白熊吗？如果想到了，接下来给大家安排一个任务：现在开始，脑子里不允许想白熊。你有没有想白熊呢？谁在想白熊呢？不能想哦！结果怎么样？越是控制不想，脑子里想的越多。

睡眠也是同样的道理，越是想控制睡眠，睡眠就越糟糕。上床后，越想睡着，就越睡不着。上床多久入睡、睡眠深浅、做梦多少、醒来几次，这些睡眠现象我们是无法控制的。既然无法控制，我们就要学会接纳这些现象。所以，我们不再试图控制睡眠，明白睡眠不能被刻意改变。

我们可以控制什么呢？行动是可以控制的。我们要努力消除既往的不良睡眠行为，比如：赖在床上做与睡眠无关的事情，过早上床，早晨醒来后赖着不起，作息不规律，白天补觉过多等等。重新培养良好的睡眠行为，比如：按照固定的时间上床、下床，严格调整到晚上10:30上床、早晨5:30下床，不赖床、不午睡、不补觉，坚持做乐眠操和冥想等。

失眠的人，经常试图控制无法控制的事情，如入睡、醒来；而需要控制的事情却不去控制，如上床、下床、运动、冥想等。失眠者如果明白了“控制可以控制的，接纳无法控制的”这个道理，也就找到了幸福的钥匙。