缓解身体不适之改善睡眠

改善睡眠

失眠指无法入睡或无法保持睡眠状态导致睡眠不足，进而影响学习、工作和生活的一种主观体验。失眠的临床表现为入睡困难或睡眠不沉、时睡时醒、醒后不易再入睡，严重者可彻夜不眠，并伴有头痛、头晕、健忘等症状。失眠多见于抑郁症患者、妊娠（哺乳期）妇女、更年期人群和老年人。

按摩原理

大脑兴奋和抑制过程的平衡失调破坏了高级神经活动的正常规律，是人白天该兴奋的时候不能兴奋，晚上该抑制的时候不能抑制，就导致了失眠。中医称失眠为“不寐”、“失寐”，认为其多由劳倦思虑太过，损伤心脾，或肾气不足、心火亢盛，心肾失交所致。按摩特定的穴位和反射区能够镇静安神、补血养心、增强脾肾功能，从而有效调节神经系统，改善失眠症状。

头部按摩

1用两手食、中指指腹由内向外抹前额3~5分钟，以感觉皮肤温热为宜。此法可以消除精神紧张，放松神经，帮助入睡。

2用两手中指或无名指的指腹，分别附着在眼睑的内侧，然后自内向外分抹1~3分钟，手法宜轻。此法可有效促进睡眠。

3用双手掌対按双侧的侧头部1~3分钟，此法有镇静止痛、调和气血之效，可促进脑部血液循坏，消除紧张情绪，加快入睡。

4食、中指点按百会穴50次，以感觉压痛为宜。按压百会穴可以促进脑部的血液循坏，调节自主神经的紊乱，缓解过度紧张的神经，消除失眠症状。

5双手拇指点按太阳穴50次，以感觉舒适为宜。按摩此穴，可调节阴阳，使之达到协调平衡，加快入睡。

6拇指点按印堂穴50次，力度适中。印堂穴为面部黄金点，是调节人体的最佳作用点，可通调全身疾病，有安眠之效。

7食指按揉耳部皮质下反射区1~3分钟。此法有平衡大脑皮质兴奋与抑制的作用，常用于调理失眠、嗜睡等各种神经系统疾病。

8用两手拇指指端按揉两侧风池穴1~3分钟，以感觉酸胀为宜。按摩此穴有疏风清热、镇定安神的作用，可缓解失眠症状。

9双手拇指点按安眠穴100次。此穴为经外奇穴，善于缓解失眠等症。

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