睡眠障碍长期失眠我该怎么办？

人生的三分之一时间都在睡觉，而睡眠的好坏也会对大脑和机体的正常活动造成影响，但是很多人都不在乎这些。整天熬夜、睡前玩手机、晚睡晚起等，都在摧毁着我们的睡眠。睡眠不足会影响第二天的精神以及人体生物钟的正常运作，继而出现睡眠不规律或者早醒、多梦的情况，睡眠质量直线下降，生活质量也会受到影响，正常工作和生活也都会因此受到影响。

患有睡眠障碍的人基本上可以分为两类：一类是无所事事，到了该睡觉的时候还在玩手机、打游戏，好像怎么也放不下这些好玩的东西去睡觉似的；另一种是生活中可能受到了一些刺激，心情受到影响，焦虑、烦躁、不安或者激动、兴奋等情绪都在持续地产生影响，自然难以进入睡眠状态。

实际上，心理因素对睡眠状态的影响还是非常大的，就如很多人在重大事件发生的前一晚无法入睡一样。人体如果长期因为紧张等情绪的影响而失眠的话，大脑的中枢神经系统就会紊乱，大脑皮质细胞出现异常状态，阻碍脑神经的积极抑制过程，人体的困倦感变得非常少，入睡困难就是必然的了。

既然失眠了，我们就必须要知道：究竟是因为什么原因才导致了失眠，然后对症下药，才能找到解决问题的方法。首先可以自查，自己是否有健康的生活规律，最近是不是出现了什么让你感到压力过大的事情，仔细梳理一下自己的生活状态，是不是有什么地方出了问题但是自己还没有及时处理，然后让事情本身扩大化了的，都应该着手去改变的。

找到原因之后，积极地去改变那些影响睡眠状态的生活习惯，像是睡前喝酒或者含咖啡因的饮品的话，就必须要改正，以避免精神过度兴奋导致入睡困难。如果最近情绪不太好，就要想办法进行干预，减少内心的各种不良情绪，然后慢慢改正不合理的睡眠习惯，按时睡觉。

北京会明心理咨询中心温馨提示：正确对待自己的睡眠状态，不要发现自己睡觉的时间已经过了但是还没睡着而焦虑，睡眠质量才是决定你睡眠状态好不好的主要因素。对于失眠的恐惧往往会让人更加难以入睡，因此一定要保证心态的良好，这样失眠的不良心理暗示就不会对自己造成影响了。