被公认的5大治疗的失眠奇方，第4种实在出人意料，失眠终于有救了

中国医科大学张振中教授

失眠的人是否知道，就连体重都会受到影响。睡眠时间短，少梦以及缺少深度睡眠都会影响女性体内皮质醇(一种压力激素)和生长荷尔蒙的分泌，进而导致体重增加和腰腹部肥胖。另外，美国研究人员还发现，睡眠时间过短会导致饮食结构变化，这样就会增加肥胖的风险。高脂食品往往含热量较高，因此多吃高脂食品会导致全天热量摄入增加，如果长期如此，就容易发胖。

除了女性失眠体重会增加之外，还会给我们的生活和身体带来很多危害：

降低注意力

睡眠不足可降低人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习和工作效率变低。

导致忧郁症

随着时间的推移，睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人早醒或者睡眠时间过多。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

令人健忘

想让你的记忆力更清晰吗？这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈,当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。

容易引发事故

睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外，那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大，还频繁发生工作意外。

失眠对人体危害如此之大,那么该如何预防失眠症状呢?

1、要有一个良好的睡眠环境

卧室要整洁保持空气流通且不宜有花卉。卧室的温湿度也应适中，阴冷潮湿或是高温干燥都不是睡眠的好环境，适宜睡眠的温度在18℃-22℃左右，湿度在50%~65%之间。卧室的光线不应太强，更不要开着灯睡觉。

2、拥有一张舒适的床和床上用品

床的大小高低要适中，床垫的软硬程度要让自己觉得舒服。如果有颈椎或腰椎方面的疾病，则床垫不宜过软，但可以弄得厚一些，使人躺在上面有踏实的感觉。睡眠时注意保暖，尤其是足部，入睡后人的体温会下降，如果不够暖，很难得到长时间的睡眠。枕头也是睡眠的关键，枕头的高度在6~9厘米左右，当然这个数据并不是绝对的，还要根据自己的睡姿来调整。如果习惯仰睡，则高度与自己的拳头高度大致一致；侧睡则与自己肩膀的厚度相当。如果皮肤容易过敏，则不要选择羽绒枕，因为羽绒中细小的纤维很容易引起皮肤过敏，从而影响睡眠。

3、中药膏滋治疗失眠

我们的中华文化博大精深，其中中药也是我们的前人留下的宝贵的智慧结晶。而现在对于治疗失眠最有效最安全的方法就是通过中医疗法，中药膏滋是集合多种天然珍贵中药精心熬制而成，是目前安神益智，养心退热，提高睡眠质量最值得称道的一种疗法，在治疗失眠，提高睡眠质量方面有独到效果，副作用很小，安心又简便。

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良好的生活习惯

女士睡前一定要擦掉化妆品，由于化妆品长时间存留会导致皮肤发炎，引起皮肤瘙痒红肿，使人无法安心睡眠。睡前2小时内不宜饮茶、咖啡和可乐等使人精神兴奋的饮料，更不宜吸烟。

5、符合睡眠时间规律

中国古代便认识到“日出而作,日落而息”的规律，根据中医理论，白天人们要进劳作，而夜晚就要好好休息，只有这样才能让身体各器官得到休息。我们要遵守人的生理规律，不要日夜颠倒，,晚上工作而白天休息，这样不但不利于睡眠，身体的各个器官更无法得到休息，久而久之便会引起器官功能的衰退和病变。

5、适当运动,缓解压力

运动可以帮助人缓解压力，使人精神放松，减少梦中惊醒的现象。但剧烈的运动却能让人的神经处于一种兴奋状态，反而很难入睡，因此定期的适当运动才是预防失眠的好办法。运动在睡前2小时前进行，最好的运动为散步，因为可以使血液循环加速，室外散步还可以呼吸到新鲜空，达到舒缓压力，放松心情的效果，使人入睡时尽快进入睡眠状态，提高睡眠质量。