被公认的5大治疗的失眠奇方,第4种实在出人意料,失眠终于有救了

文 / 精致精生活
2017-12-12 20:36

中国医科大学张振中教授

被公认的5大治疗的失眠奇方,第4种实在出人意料,失眠终于有救了

失眠的人是否知道,就连体重都会受到影响。睡眠时间短,少梦以及缺少深度睡眠都会影响女性体内皮质醇(一种压力激素)和生长荷尔蒙的分泌,进而导致体重增加和腰腹部肥胖。另外,美国研究人员还发现,睡眠时间过短会导致饮食结构变化,这样就会增加肥胖的风险。高脂食品往往含热量较高,因此多吃高脂食品会导致全天热量摄入增加,如果长期如此,就容易发胖。

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除了女性失眠体重会增加之外,还会给我们的生活和身体带来很多危害:

降低注意力

睡眠不足可降低人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习和工作效率变低。

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导致忧郁症

随着时间的推移,睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人早醒或者睡眠时间过多。从积极的角度出发,治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解,反之亦然。

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令人健忘

想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定,一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

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加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈,当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。

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容易引发事故

睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一,一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据研究表明,睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外,那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大,还频繁发生工作意外。

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失眠对人体危害如此之大,那么该如何预防失眠症状呢?

1、要有一个良好的睡眠环境

卧室要整洁保持空气流通且不宜有花卉。卧室的温湿度也应适中,阴冷潮湿或是高温干燥都不是睡眠的好环境,适宜睡眠的温度在18℃-22℃左右,湿度在50%~65%之间。卧室的光线不应太强,更不要开着灯睡觉。

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2、拥有一张舒适的床和床上用品

床的大小高低要适中,床垫的软硬程度要让自己觉得舒服。如果有颈椎或腰椎方面的疾病,则床垫不宜过软,但可以弄得厚一些,使人躺在上面有踏实的感觉。睡眠时注意保暖,尤其是足部,入睡后人的体温会下降,如果不够暖,很难得到长时间的睡眠。枕头也是睡眠的关键,枕头的高度在6~9厘米左右,当然这个数据并不是绝对的,还要根据自己的睡姿来调整。如果习惯仰睡,则高度与自己的拳头高度大致一致;侧睡则与自己肩膀的厚度相当。如果皮肤容易过敏,则不要选择羽绒枕,因为羽绒中细小的纤维很容易引起皮肤过敏,从而影响睡眠。

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3、中药膏滋治疗失眠

我们的中华文化博大精深,其中中药也是我们的前人留下的宝贵的智慧结晶。而现在对于治疗失眠最有效最安全的方法就是通过中医疗法,中药膏滋是集合多种天然珍贵中药精心熬制而成,是目前安神益智,养心退热,提高睡眠质量最值得称道的一种疗法,在治疗失眠,提高睡眠质量方面有独到效果,副作用很小,安心又简便。

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良好的生活习惯

女士睡前一定要擦掉化妆品,由于化妆品长时间存留会导致皮肤发炎,引起皮肤瘙痒红肿,使人无法安心睡眠。睡前2小时内不宜饮茶、咖啡和可乐等使人精神兴奋的饮料,更不宜吸烟。

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5、符合睡眠时间规律

中国古代便认识到“日出而作,日落而息”的规律,根据中医理论,白天人们要进劳作,而夜晚就要好好休息,只有这样才能让身体各器官得到休息。我们要遵守人的生理规律,不要日夜颠倒,,晚上工作而白天休息,这样不但不利于睡眠,身体的各个器官更无法得到休息,久而久之便会引起器官功能的衰退和病变。

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5、适当运动,缓解压力

运动可以帮助人缓解压力,使人精神放松,减少梦中惊醒的现象。但剧烈的运动却能让人的神经处于一种兴奋状态,反而很难入睡,因此定期的适当运动才是预防失眠的好办法。运动在睡前2小时前进行,最好的运动为散步,因为可以使血液循环加速,室外散步还可以呼吸到新鲜空,达到舒缓压力,放松心情的效果,使人入睡时尽快进入睡眠状态,提高睡眠质量。

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