还在为失眠闹心吗？这些方法晚上就能助你睡个踏实觉

2010年进入公司上班，由于有白班和夜班，2012年就慢慢的开始有点失眠了，2013年经常睡眠睡不着。工作压力也在不断加大，失眠的现象也越来越严重了，后来才知道常年失眠是一种病， 你知道吗？那么怎样改善失眠呢？下面就给大家分享一下经验。

改善失眠的方法，要求做到以下几点：

一、刺激控制训练

1.只把床当作睡所，建立睡眠—床之间的条件反射，就像看到食物就流口水。

2.中途醒来无法再入睡（醒觉后20分钟)时，立刻起床，直到睡意袭来再回到床上。

3.无论睡眠质量如何，都必须按时起床，避免白天睡觉。

二、白天不可贪睡

秋乏冬困会让人到了下午时，就感觉昏昏沉沉的，每当这个时候千万不要贪睡，睡一觉，这样只会让你晚上的睡眠更差。

真有很困之时，不如站起来走走，或者吃些点心，用冷水洗把脸，让自己保持清醒，防止睡眠能量的消耗。

三、睡觉前听音乐

最好在晚上11点前睡觉，睡觉是最好的放松，不看一些激烈的电影小说，太激烈的剧情和战争电影都是不适合在睡前观看的，如果你在睡前过于兴奋导致晚上无法休息，可以听休闲音乐。

中医推荐可以有效治疗失眠的食疗偏方，希望可以帮到大家！

1.莲子百合桑叶茶，这是出自著名医书《金匮要略》中失眠的方子。

材料：百合5克、莲子5克、桑叶5克、酸枣仁5克、甘草5克。做法：将上述材料洗干净入锅，加清水煎1个小时即饮用。可以做成袋泡茶，用开水焖泡5分钟就可以饮用，每天饮用2-3次。

一般来说，失眠的人喝上1周即可缓解。连续喝上1个月即可调理失眠多梦、抑郁烦躁。但是需要注意的是，一定要温服。

另外需要注意的是：平时需要加强对饮食、生活的管理，只要生活方式健康，饮食管理合适，坚持用药，失眠烦躁其实是可以控制的，很多人成功的例子就可以说明，这其中最重要的就是：坚持。

2.芦荟杜仲茶

芦荟20克、杜仲10克、玄参10克、生地黄10克，临睡前以热水泡脚，并饮此茶，然后入睡。功效：养心安神。

中药草本有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

3.白芍玄参茶

白芍10克、玄参10克、白芷5克、黄精5克，将以上物品用砂锅温火煎50分钟，待将烂时，用大勺压碎，再煮10分钟，取汁当茶饮，可分3次服用。每晚睡觉前半小时温服，有助睡眠

关于以上偏方，大家不妨试试。失眠患者睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。消除失眠原因，是能够有效的治愈失眠的，看看是什么原因引起的，如果是因为疾病的话一定要选择正规的医院进行治疗，如果是因为压力大失眠可以通过调理来缓解。