总是失眠、睡不好？教你4个方法，酣睡到天亮！

随着生活的快节奏和信息时代的高效率，都市人的睡眠问题已引起睡眠医学界的广泛关注，值得关注的是，睡眠质量的好坏与我们的睡眠时间、睡眠用具、睡眠姿势和睡眠环境密不可分。要想提高睡眠的质量就要提防四个睡眠冷知识：

1、睡眠的时间

成年人的睡眠时间一般应维持7至8小时，当然这只是一个参考数据，具体情况应具体分析，视个体差异而定。

相对于睡得快且睡眠深、常无梦或少梦者，睡上6小时即可恢复精力；

反之，入睡得慢而浅睡眠多、常多梦或恶梦者，即使你睡足10个小时，也还是疲惫不堪，好像没入睡过似的，对此问题我们应进行各种治疗，来获得更有效的睡眠。

值得注意的是，如果单单只是延长睡眠时间是不足够的。

因为每个人的生理节奏不一致，睡眠时间的早或晚也因人而异，不可一概而论。

2、睡眠的用具

一般而言。枕高以人体的一肩也就是约10厘米为佳，如若枕头过低造成颈椎错位。

在夏季，我们的枕头要经常性暴晒，除去病菌和螨虫，增加肺的负担。

由于南北方的气候差异，南方睡床，北方睡炕，无论南北，在修造或安放时，都应顺着南北走向，头部朝北脚部朝南，使身体不受地磁的干扰。

从而一晚安睡，睡眠的床铺硬度应该适中，过硬的床铺会让人不舒服从而不得不时常翻身，难以进入深度睡眠，睡后周身酸痛，睡了一觉反而更累。

3、睡眠的姿势

①胃胀疾病者，应该以右侧睡眠为宜；

②四肢不适者，应避免压到痛处而卧；

③心脏疾病患者，最好也选择多右侧卧，以免造成心脏受压；

④脑部疼痛者，也要适当讲枕位垫高。

总而言之，我们要选择舒适的、有利于病情的睡位，有助于安睡。

4、睡眠的环境

在16到25度的温度中，人体方可获得安睡。

但是在冬季闭窗后我们吸烟时留下的烟雾，以及溢漏的燃烧不完全的煤气，二氧化碳也会使人不得安睡。

甚至在有电辐射源附近居住也会影响睡眠之质量，如若长期睡眠不好去医院又找不出原因的失眠患者，最好搬离此辐射源居住。

简而言之，睡眠问题已成为都市人亚健康的一大隐患，不容忽视。只有掌握这四个睡眠的冷知识，从而提高睡眠质量才能提高我们的工作质量和幸福指数。