缓解失眠的6个方法，还不赶紧学一下！

一天睡不好就会觉得浑身无力、精神恍惚、头晕脑涨……

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由于大脑兴奋与抑制功能的调节能力下降，许多成年人都会出现失眠的症状。

失眠严重困扰人们的生活和工作。发现失眠要积极采取方法，不能放任不管，否则会越拖越严重。

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1、平常心对待失眠

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出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，就越是睡不着。

有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

2、寻求并消除失眠的原因

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造成失眠的因素颇多，只要找到原因并解决，失眠基本都可自愈，如：规律作息、睡前避免兴奋过度、优化睡眠环境（避免噪音、选择舒适的卧具等）、纠正不良生活习惯等（睡前不要吃的过饱、躺在床上玩手机，不要吸烟、咖啡等）。

对于疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

3、适当运动，有益睡眠

睡前做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，睡前泡脚，静坐、听听柔和抒情的轻音。

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另外，每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

4、采用合适的睡姿

对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位。

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右侧位睡眠既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。仰卧睡眠时，手也不要置于胸身以避免心脏压迫而做恶梦。

5、睡眠诱导

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聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的录音，或有催眠功效的音乐，这些都能帮你更快的进入睡眠状态。此外，还能以此建立诱导睡眠的条件反射。

6、睡前一杯热牛奶

据研究表明，睡前饮一杯加糖的热牛奶能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;

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同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

对于失眠人群，如经过多种方法调整后仍无法获得理想的睡眠质量，且严重影响白天的精神状态，则需要寻求医生的帮助，在医师的指导下使用失眠药物，短时间借助药物改善睡眠，避免延误病情。但也应注意不要过于依赖药物，因此药物长期服用会有副作用，停药的也会引起复发。