90后已成第一大失眠人群，专家总结出针对失眠的独家秘方

北京中医药大学刘东方教授

不少人睡觉可能都会出现这样的状况：“翻身翻到天发亮，数羊数到手抽筋”。近日，有数据发布的“亚健康系列报告”显示，在对“失眠”一词进行搜索的用户年龄分布中，年龄段在18~25岁的90后人群占到搜索总人群的将近4成，以压倒性“优势”战胜前辈们，成为失眠大军中的主力。长期缺乏睡眠会导致免疫力下降，导致各种慢性病。

“失眠”搜索热度常年居高，报告显示，和脱发一样，失眠症状成为的热门词，而且 “失眠”一词的热度常年居高。由于人口基数庞大，我国失眠者已占全球第一。上海、北京、杭州、深圳、广州位列失眠城市前五位。江苏、广东、浙江位列睡眠不好的省份前三名。

从季节上看，每年9月开始，用户对“失眠”的搜查将达到一年中的峰值，并将持续到年底。

失眠最“青睐”90后，数据显示，在对“失眠”一词进行搜查的用户年龄分布中，年龄段在18-25岁的90后人群占到总人群的近四成，以压倒性“优势”战胜前辈们，成为失眠大军中的主力。

男性占比高于女性，考研族“上榜”。在对失眠用户分析时，报告发现，年龄在18-35岁的用户比例近80%，即10个失眠人士当中即有8位年轻人。数据还显示，每100个失眠人士中大约有56位男士。数据还意外发现，在18-25岁失眠人士的清单中，除常规保健品外，“考研”类书籍赫然在列，这从侧面揭示出，准备考研的人易失眠。

失眠四大标准：

①躺在床上超过30分钟没有睡着；

②半夜老醒，醒来的次数超过两三回；

③天还没亮就醒了，俗称早醒；

④夜夜噩梦连篇，噩梦情节不亚于电视连续剧。

熬夜易致慢性病，随着生活方式多元化，课业繁重、上网、看剧、打游戏、刷朋友圈等都成了都市人熬夜理由，熬夜似乎已成为一种普遍现象。南方医科大学教授指出，熬夜等于慢性自杀绝不是危言耸听，长期缺乏睡眠会导致免疫力下降，导致各种慢性病。

例如会导致自主神经功能紊乱，诱发高血压、心脏病、中风、糖尿病等疾病；影响细胞代谢，细胞分裂异常，导致细胞突变，提高患癌风险；使胃肠道得不到足够的休息，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡等。长期缺乏睡眠，还会令人精神疲劳、记忆力下降，注意力不集中，甚至慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状，抑制青少年的生长激素分泌，影响生长发育，造成一些不可逆转的身体伤害。

那么针对90后如何才能获得好睡眠呢？

家庭应共建健康的生活方式，失眠多是由于心理和精力上的原因造成的，可以平时配合膏滋调理，膏滋，自古以来，就是中药制剂中最有效的剂型。膏方养生，这种中华民族最古老的养生方式，如今，已经成为最流行的养生调理方式，传统膏滋具有很好的营养滋补和治疗预防的综合作用，它必须具备“一拉成丝”、“滴水成珠”、不放任何防腐剂两年不腐的三个条件。冬季进补膏滋，能使由优质药物、食物的营养成分转化的能量素最大限度地贮存于体内，益肾、安神、养肺、健脾、保肝等为来年身体健康打好基础。可以参照下图，百年字号，一直以来都从不同程度上改善了病者的失眠问题。

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对于90后和00后青少年，相对成年人需要较长的睡眠时间，创造良好的睡眠环境培养规律的作息时间尤为重要。 在居住环境中，家庭成员的生活作息是相互影响的，不能父母每天熬夜，却逼迫孩子早睡；或是父母睡懒觉而催促孩子早早起床。

应尽量做到早睡早起，作息规律，不要过劳或过逸。工作繁忙以及早读的学生，宜提倡午睡，这样就有更好的精力面对下午的工作和学习。对于睡眠时间，他建议6~8小时之间。有数据显示，睡眠时间在6.5小时~7.5小时之间，死亡危险率最低，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率直接翻倍。