有人怀孕还跑马拉松，有人怀孕一步路不愿走，到底孕期该如何运动

我昨天看到一则新闻说怀孕5个月的准妈妈居然参加了马拉松，真的很震惊，但看了她的介绍，就能理解了。这位妈妈是体育老师，本身就非常热爱运动，参加过多次马拉松比赛，有次还得了全国三等奖，人家是专业的。

诺~就是下图中的网红妈妈，这是她怀的第二个宝宝。

这次活动，全家人都很支持她，还用实际行动来表示。

他们一家人参加杭马家庭跑

我记得，我怀孕的时候还是太谨慎了，都没有做过什么印象深刻的运动，最多就是散散步之类的，主要是因为我平时的运动量就挺少，不运动的结果就是孕期长胖了好多，生宝宝好辛苦，大家千万不要学我哦，要记得适当地运动一下。

现在就跟着我来看一下孕妇能做哪些运动吧！

在做运动之前，我们要先了解一下，孕妇不做运动的坏处和做运动的好处。

关于孕妇不做运动的坏处，其实并没有那么恐怖，这些都是有可能会出现的问题，并不是说一定会发生，准妈妈们不要给自己太大的压力了。

孕期如果不运动的话，会让孕妇心情比较抑郁、有可能会增加血栓的风险、可能引发糖尿病、容易出现肌肉或者骨骼损失之类的问题。

所以，除非孕妇有先兆流产史，医院特意要求保胎，其它的准妈妈们只要准妈妈身体健康，孕酮值正常，一定要适当地运动。需要注意的是，孕妇要采取比较温和的运动方式。

因为适度的运动，对孕妇和胎儿都有好处。

• 1）可以使怀孕时的不适反应减少，比如可以减轻腰酸腿痛的症状。

• 2）可以提升睡眠质量，保持准妈妈的身材。

• 3）可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，对消除孕期身体的疲劳和不适，保持孕期心情舒畅。

• 4）更重要的是，保证适量的运动，可以在分娩的时候顺利一些。

• 5）是一种健康积极的胎教。

*孕早期运动*

我们都知道孕早期是不适宜频繁运动的。

因为怀孕前3个月，胚胎正处于发育阶段，胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落，从而造成流产。

准妈妈应尽量选择简单容易一些的运动，比如散步。

*孕中期的运动*

孕早期之后，孕4月-孕7月是最适宜运动的时间了。散步、游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等都可以，但是，要根据自身的条件选择适合自己的运动，同样，动作还是要温和一些，而且运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

*孕晚期的运动*

孕晚期的时候，我们整个身体都会变得很笨拙，不能做快速运动，应该做一些动作较缓的运动，比如伸展运动。加强手臂、腿部、盆底肌肉的训练，为以后的分娩做准备。动作一定要轻缓，免得胎儿早产。

最后，我想说，孕妈妈适当做运动是必要的，但也要根据自身的基本状况选择何种运动，最好有朋友或家人陪伴，运动量要适度，运动前后注意补充水分。任何时候都不应有疼痛、气急、虚脱、头晕等不适反应，如有上述情况发生，必须立刻停止运动，向医生咨询。

让我们一起来运动吧！

愿每一位准妈妈都能生下可爱的宝宝，愿每一个宝宝都能健康快乐地长大。

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