引起失眠的罪魁祸首其实就这6种！

失眠几乎影响了大约30％的成年人，为何无法入睡？失眠是很复杂的，可以有各种各样的理由。下面这些是睡眠不好的最一般的起因。

白天喝了太多的咖啡。过量摄取咖啡、茶、可乐饮料及其他含有咖啡因的食物或者药物都是导致失眠的一个常见的罪魁。

锻炼身体不充分。白天做有氧锻炼有助于减轻肌肉的紧张度并消耗掉过量的压力激素（例如，肾上腺素和甲状腺素，这两种激素都会影响睡眠）。同时，锻炼还能减轻可导致夜间大脑继续兴奋的被压抑的挫败感。

夜间过量的刺激。任何晚8点之后出现的过量刺激都会使人难以入睡（或者保持睡眠）。可能是戏剧化的吵闹的电视节目，上网冲浪，完成很困难的任务（包括困难的阅读），也可能是很刺激的电话交谈或家庭内的争吵。

压力激素的水平过高。人们需要皮质激素帮助维持清醒状态，以应对生活带来的各种挑战。问题在于，在高压下，人的皮质激素无论是在白天还是在夜间都持续维持一个很高的水平，因此，在睡觉时间前后，人还可能处于高度兴奋状态。

不规律的睡眠时间。失眠的人的一个很重要原因是他们的作息通常很不规律。如果睡眠能够成为有规律的，即每天都在大约同一个时间睡眠或起床，那么身体的睡眠状况会更好。如果有一天睡得太迟了，那么很可能在第二天就会无法入睡了。

安眠药。数以百万的人服用安眠药，但如果他们长期规律地使用这种药物，那么问题就来了：第一，安眠药的镇定作用将会逐渐减弱，并最终消失。第二，即使药物仍然能够帮助睡眠，但它也会影响睡眠的质量，因为它缩减了深度睡眠的时间（增加了浅睡阶段的时间）。第三，它们都可能导致药物成瘾性，即每晚都要服用否则就会无法入睡。

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