长期失眠日常要怎么调理？

失眠的发生并不是罕见的疾病，很多的朋友会因为生活中很多不健康习惯，导致失眠的发生。一旦失眠出现就会导致患者的健康出现很多的异常。在生活中除了要进行及时的治疗，及时的生活护理也会有缓解疾病的效果。

失眠的发生也会和患者的压力相关，尤其是处在强度很大的压力环境下，失眠就会频频出现。失眠这种现象的出现是与自身所承受的压力有一定的关系的。在日常中我们身心松驰，是有益睡眠的。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

工作忙碌了一天，肯定很累，也许躺下就会睡着了，不过有不少人白天没工作，或工作不太累，不妨能用运动的方式，让自己轻松入睡，运动可以有效增强睡眠质量，建议尝试慢跑、步行等多种方式，不过别进行剧烈运动，我始终相信运动是最好的增强睡眠质量的选择。做家务也行，家务放到下午或傍晚去做，与运动一样，适度疲劳，很快就可以睡着了。

想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

屏幕是一个卧室的禁忌。一些看似无害的睡前习惯事实上会对你的睡眠造成危害。研究表明，我们的手机、笔记本电脑以及电视所释放出来的蓝光会紊乱我们的睡眠周期。甚至刷几分钟的Instagram也可能是有害的。如果你是依靠某些设备来叫醒你的，那么试着把你的手机留在卧室外，用一些普通的闹钟来代替它.

饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。