越怕失眠越失眠，老人睡不着觉的主因是“心理”

　　现在，不少老人晚上都会睡不着觉，那么，老人睡不着觉的原因究竟是什么呢？有什么解决办法？

睡不着就吃安眠药当心上瘾

可能是由以下几种因素造成的：

1、心理因素

　　心理因素是造成老年人失眠的主要原因。有统计表明大约90％的抑郁症患者均有失眠，70％的失眠者失眠的真正原因可能是抑郁。比如，老年人对健康过度担心，害怕自己患病，从而造成抑郁、焦虑。丧偶或家庭不和、子女不孝顺、经济压力过大等问题，也会成为老人的心理负担。这些心理问题，都是老人失眠的原因。

2、对睡眠的错误认识

　　有些老年人对睡眠时间要求过高，误认为睡眠时间短于8小时就是失眠。有些老年人往往对入睡时间估计过长，对睡眠时间又估计太短，常常是“越怕失眠越失眠”。这些不良暗示是导致失眠的重要原因。

3、环境因素

　　老年人退休后生活不规律、睡眠环境的突然改变、声音嘈杂、灯光太亮、室温过热或过冷、湿度太大、床铺不舒服、房间太拥挤等都会影响睡眠。

4、疾病与药物因素

　　老年人易患病，疾病的痛苦如疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸及脑部病变都能影响睡眠。如果老人服用中枢兴奋药物，或长期服用镇静安眠药后突然停药，也会出现失眠。

旁边有人打呼，我就是睡不着，怎一个烦字了得？

可从以下几个方面入手：

1、形成规律作息时间表

　　老年人需要有较为严格的作息时间表，一是晚上尽量早睡，将就寝时间定在10：00—11：00。二是白天尽量要少睡，只在午饭后安排近1个小时的午休，其余时间尽量多活动或干些家务。

2、卧室要舒适安静

　　老年人的卧室要应朝向阳面，白天打开窗户，让阳光照射进来，以使房间内空气流通、新鲜；尽量简洁，不要摆过多东西；安装光线柔和的灯具，防止光线过强和彩灯闪烁而干扰正常睡眠；注意调节卧室的温湿度，卧室过于干燥时可放一盆干净水，以增加室内湿度，使其保持在50%～60%。

3、睡前准备工作要到位

　　睡前不要吃东西；睡前不要喝咖啡、茶水和烈酒，也不要长时间看电视或看书；睡前可用温热水洗脚；睡前要避免剧烈运动；卧姿尽可能让肌肉放松。

4、老年人要驾驭好自己情绪

　　尽量保持平和心态，做到随遇而安、淡泊自然，这样才能睡得更踏实。

5、坚持运动

　　老年人可根据自身状况选择适宜的运动项目，以增强体质和改善睡眠。研究表明，适合老年人的运动项目为有氧运动，如步行、快走、游泳、太极拳、广场舞等。

越怕失眠越会失眠

　　除了上面的方法，合理饮食也是调理老人失眠的好方法，下面小编就介绍几款食疗方。

1、桂圆芡实粥

桂圆芡实粥

　　桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。

2、龙眼冰糖茶

龙眼冰糖茶

　　龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。

3、猪心枣仁汤

猪心枣仁汤

　　猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。

4、天麻什锦饭

天麻什锦饭

　　取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。