失眠吃什么好？给你推荐4款饮食

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。

生活环境变化，不良生活及饮食习惯，不良精神情绪都可能导致失眠。

防治失眠应该注意保持良好心情，定期运动，合理饮食。

人失眠的时候，是由于脑细胞分泌血清素减少，

色氨酸是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。

富含色氨酸的食物有：牛奶、面包、糖水、小米等。

小米的营养价值很高，含有丰富的蛋白质、脂肪和维生素，不仅能食用还能入药，有清热、滋阴、补肾利尿的功效。并且小米不会刺激肠道壁，是比较温和的纤维质，很容易被人体吸收。

食材:

小米150克/桂圆20颗/红枣5个/红糖适量

做法:

1.红枣去核；

2.红枣、桂圆和小米洗净放入锅中，加适量水，烧开后转小火煮30分钟；

3.加适量红糖搅拌均匀再煮10分钟；红糖不加也可以~

4.后焖10分钟，这样的粥比较黏稠好喝。

忙碌的早上，巧用方法，一样可以让你不慌不忙的吃上美味早餐。用破壁机做红枣米糊两分钟搞定，是不是很方便。剩米饭、红枣、核桃再加上两杯热水，一个果蔬程序，2分钟香香的米糊就做好了，是不是非常给力。

食材:

红枣6颗/核桃6个/剩饭半碗

做法:

1.红枣去核切大片，取核桃仁备用。

2.红枣、核桃仁、热水全部加入破壁机。

3.启动果蔬程序。

4.机器搅打两分多钟后就非常细腻可以直接食用了。

5.香甜美味！

小编提示:

1、如果使用的红枣较小请加量。

2、此分量可做三小碗。如果喜欢更浓稠的口感可减少水量。

3、红枣的适度足够香甜，无需再加糖。

特别喜欢电压力锅，因为它有个预约功能非常实用。每天晚上将食材丢进锅里，设置好按键，早上起床就有热乎乎的粥喝。

食材:

黑米40g/泰国糯米40g/莲子30g/红枣若干/冰糖35g

做法:

1.准备好材料。

2.黑米比较难煮，需提前浸泡。莲子也提前浸泡。

3.将红枣和泰国糯米洗净，和泡过的莲子和黑米一起放入电压力锅中，倒入食材3倍的水。预约好时间。

4.早上起床后粥已煮好，将盖子打开，放入冰糖，然后盖上盖子再焖一会儿。待冰糖融化即可。

薏米有着祛湿、消水肿、强筋健体、清肺热的作用，酸奶是总所周知的美容减脂的食物，而且是钙的良好来源，将两者混合，不仅味美，而且有更好的美容养颜祛湿减肥的效果。光吃薏米有股怪怪的味道难以下咽，光喝酸奶我也不是很喜欢，可是将这两种结合起来，加上红枣，打成细腻的糊，营养加倍，口感加倍！

食材:

薏米200克/酸奶400克/红枣30克/水600克

做法:

1.准备好原材料

2.薏米清洗干净，用温水泡两个小时

3.放入压力煲里，加入600克水

4.压力煲插上电源，选择“八宝粥”功能，将压力调到最高，启动开始键开始煮

5.煮好的薏米稍微冷却，倒入料理机桶里，加入酸奶和去核的大枣

6.启动料理机打成细腻的糊

7.非常好喝的薏米红枣酸奶做好了

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