失眠是女性衰老的第一杀手,5大方法治疗失眠,快速入睡!

文 / 三朵美丽课堂
2017-07-01 15:20

背景:当下社会,每个人的压力都很大,加上熬夜加班,睡眠不规律,造成失眠的人数越来越多,严重的失眠更是彻夜不能睡,失眠已然成为社会普遍关注的话题。失眠对人的影响很大,有人甚至因为长期失眠,导致心烦意乱,疲惫乏力,神经严重衰弱,最终造成抑郁症。

很多人除了苦恼房子、票子、车子外,还要为睡眠而苦恼;而且越是苦恼越无法解决。尤其是女性,失眠加速女人的衰老,对女性身体机能和皮肤造成很大损害。那么应该怎么摆脱失眠困扰。

失眠是女性衰老的第一杀手,5大方法治疗失眠,快速入睡!

今天三朵老师告诉大家要想解决失眠困扰,首先要了解我们身体正常的作息时间,然后遵循身体的时间来调整睡眠。

掌握我们身体的作息时间时间段特征上午6点 - 上午10点太阳发热之前,是我们身体运动的最佳时间上午10点 - 下午2点是身体消化最强的时段,所以也是我们吃大餐的最佳时间;不用过分担心吃得太多太丰富而发胖,这段时间消化最旺盛,能快速消化食物下午2点 – 下午6点神经系统活跃,是精神和创造力的最佳时机下午6点 - 晚上10点皮质醇水平下降,这是开始安睡的最佳时机晚上10点 - 凌晨2点是睡觉的最佳时机。此时肝脏排毒,在这段时间里,如果你不断地醒来,排毒可能会被打扰凌晨2点 – 上午6点神经系统在太阳升起之前的这段时间内开始搅动,这是在日出之前深入睡眠的最佳时机

失眠是女性衰老的第一杀手,5大方法治疗失眠,快速入睡!

对照身体作息时间表,我们可以有针对性的进行睡眠调整:

1.不能入睡,很晚才能入睡

诊断:这表明晚上睡觉太迟了,皮质醇激增,让你醒来。

修复:建议下午5点——晚上8点,使用燕麦草酊。并采取南非醉茄,也称为印度人参(Ashwagandha),也有叫冬樱花,有助于身体适应压力和支持自然的睡眠周期。

2.凌晨3点醒来

诊断:表明你有一个拥挤的肝脏。

修复:补充肝支持,尽量少触碰咖啡因,糖和酒精。

3.睡眠很轻,很容易醒来

诊断:可能是维生素K缺乏症。

修复:服用含有维生素K的钙补充剂。

4.早上醒来很闷,很疲惫,感觉跟没睡觉一样

诊断:表明可能有低血糖症。

修复:在晚餐时候适度吃点碳水化合物和糖

5.晚上总起夜,睡眠质量差

诊断:表明可能镁缺乏症。

修复:睡前服用镁酸镁,有助于平静神经系统,让肌肉放松。也可以通过吃葫芦和菠菜来补充镁源。

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帮助睡眠的方法:

1.按摩穴位

1)安眠穴

我们身体上有一个便携式的安眠机器,就是安眠穴。安眠穴主要作用是治疗失眠,此外,对头痛,眩晕,心悸,烦躁,癔病,癫痫,精神病,耳聋,高血压等都有一定的效果。用手指尖顺时针和逆时针各揉30次,或者用指尖点压此穴1~3分钟,会有很好的效果。或者睡前梳头来按摩头部穴位,疏通头部血流,消除大脑疲劳,也有益于提前进入睡眠状态。久而久之,还可以提高大脑的思维能力和记忆力。

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2)足三里穴

按摩足三里,可以防治多种疾病,起到调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、疏风化湿、通经活络、安神定神, 睡眠等作用。每晚睡觉前按摩足三里穴位,一段时间后,睡眠情况可得到很大的改善。

2.合理的饮食改善失眠

1)睡前喝一小杯红酒或吃一根香蕉,舒缓心情,有助于睡眠

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2)色氨酸高的食物具有催眠作用,喝牛奶治失眠

色氨酸是人体必需的氨基酸,能够转化成为褪黑激素,引发睡意,帮助睡眠。牛奶中含有色氨酸,失眠的人临睡前喝一杯热牛奶,利于快速进入睡眠。牛奶的催眠作用是逐渐加强的,往往后半夜睡得会更香。

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3)小米红枣粥利于睡眠

谷物类,小米的色氨酸含量很高,具有健脾和胃安眠的功效,熬成粘稠的小米粥,睡前半小时进食,能加速人犯困进入睡眠。

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4)莲子百合养心粥

莲子、百合、冰糖熬粥,每天早晚喝一碗,能够养心安神,对于失眠者有效。

5)平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼,它们富含虾青素,抗氧化能力强,对褪黑激素有保护作用,有助入眠。

3.泡脚、泡澡

睡前用加入生姜或醋的温水泡脚,可以促进心肾相交,阴阳合抱,有助于睡眠。

或者睡前1-2小时泡澡,水中加入安神类的植物精油,彻底放松肌肉,利于睡眠。

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4.舒缓音乐助睡眠

音乐是会说话的,可以听一些古典音乐,如贝多芬、巴赫,抒情的钢琴曲或小提琴曲,听起来非常舒服的音乐。睡前播半个小时,可能刚开始听着音乐睡不着,但是慢慢适应,并且随着音乐想个场景,让思绪不断的遨游,慢慢的,就会进入梦乡。

5.右侧卧睡姿助睡眠

左侧卧睡觉时,双腿微曲,虽有利于身体放松,有助消除疲劳,但会使心脏受到挤压,而且使胃肠受到压迫,胃排空减慢。患有胃病、急性肝病、胆结石的人,不宜采用左侧卧。

仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要采用这种睡法。

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专家介绍,正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。因为心脏偏左侧,右侧卧时心脏受压小,有助于血液自由循环,能更好地新陈代谢。而且胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适。